Такие несложные упражнения, как отжимания не только способствуют укреплению конкретных мышц, но и помогают повысить выносливость организма и его тонус. Отжимаясь ежедневно, можно заметить быстро происходящие с телом изменения, когда с проблемных участков исчезают жировые отложения, а само оно приобретает подтянутый и привлекательный вид.
Несмотря на наличие целой массы способов отжиматься, при выполнении этого упражнения следует соблюдать правильную технику. Это поможет получить лучший результат без лишнего травмирования.
Верное выполнение
Итак, правильная техника заключена в следующем:
· тело должно иметь вид выпрямленной прямой, оно не должно гнуться или уходить вверх;
· мышцы живота при выполнении стоит держать в напряжении;
· состояние головы при выполнении нейтральное;
· ладони выставляются вперед;
· локти не должны уходить в стороны;
· осуществляя вдох, локти следует сгибать постепенно, а тело опускать по направлению к полу медленно;
· при снижении тела локти с ним должны образовывать угол в 90 градусов.
Классические ошибки
При неправильном выполнении отжиманий, можно получить, к примеру, травму запястий, суставов локтей или приобрести боли в области поясницы и спины.
Наиболее распространенной ошибкой являются отжимания, когда локти отводятся в стороны. Подобная техника выполнения способна стать причиной травмирования суставов плеча или локтей.
Не стоит приступать к отжиманиям без предварительно выполненной разминки. Каждый сустав следует тщательно проработать при помощи вращений или растяжки. Это правило является основополагающим для безопасных занятий.
Когда все верно сразу сделать не получается, на первых порах возможно отжиматься, стоя на коленях или свести повторения к минимуму.
Разнообразие техник
Более того, существуют даже различные техники отжимания с учетом скорости и исполнения. Учащенный темп разовьет силу и скорость. Медленное исполнение поможет натренировать выносливость и обозначить мышечный рельеф.
Новичкам лучше всего начинать отжимания от стола или стула. Его легче выполнять, и есть возможность увеличения числа повторов. Для женщин такая техника наиболее актуальна. Когда спортсмен в состоянии выполнить десятки отжиманий в процессе всего одного подхода, то ноги возможно поставить на скамейку. Такое положение дел увеличивает нагрузку и усиливает эффект от выполнения.
Резюме
Отжимания можно выполнять всем. Главным станет верная техника отжиманий и отсутствие спешки при увеличении количества повторов.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
