Лучшие программы тренировок с собственным весом Сейчас очень модными стали занятия в тренажерных залах и фитнес-клубах. Но не у каждого есть возможность регулярно посещать спортивные заведения. У кого-то не хватает на это времени. Кому-то не хочется тратить деньги на абонемент или время на дорогу. В подобных случаях и приходят на помощь тренировки с собственным весом в домашних условиях. Они представляют собой комплекс физических упражнений, который основан на удержании или поднятии собственного веса. Есть сотни примеров того, как занятия помогли достичь желаемого результата. Комплекс упражнений, входящих в программу тренировок с собственным весом при систематическом повторении даст отличный результат, способный дать конкуренцию занятиям на тренажерах в спортзалах. Занимаясь дома или в ближайшем парке, можно сэкономить время, деньги и достичь хорошей физической формы. Содержание [Скрыть] 1 Для чего нужны тренировки с собственным весом 1.1 Набор массы 1.2 Похудение 2 Необходимый инвентарь 3 Лучшие упражнения 3.1 Для шеи 3.2 Для плеч 3.3 Для рук 3.4 Для спины 3.5 Для ягодиц 4 Виды тренировок с собственным весом 4.1 Функциональный тренинг 4.2 Круговая тренировка 4.3 Сплит 4.4 Воркаут 4.5 300 спартанцев Стива Максвелла 5 Комплекс упражнений в домашних условиях 5.1 Для девушек 5.2 Для мужчин 6 Режим тренировок 7 Различия между мужской и женской тренировкой 8 Полезные советы ₽ Функциональные тренировки в «Секции» Студия с новейшим оборудованием для функциональных тренингов, Для чего нужны тренировки с собственным весом При правильном подборе эффективной программы упражнения со своим весом дают прекрасный результат и для похудения, и для набора массы. Набор массы Многие считают, что без использования дополнительного отягощения развитие силы хвата с собственным весом невозможно. Это не так. Существуют комплексы упражнений, помогающих развивать силу, выносливость и мышечную массу тела. При желании во время тренировки со своим весом можно дополнительно использовать то, что есть дома, например, рюкзак, заполненный чем-то тяжелым. Так можно будет достичь хорошего результата. Для этого нужно выполнение ряда упражнений. Например, очень эффективны отжимания: вертикальные (3 по 10); тыльные (3 по 6); от пола (2 по 15); между опор (2 по 10) прокачивают отдел грудных мышц; подтягивания обратным хватом (3 по 8). Похудение Если отражение в зеркале упрямо твердит, что пора избавиться от лишнего жира, а вы с этим согласны, то не обязательно тут же бежать за покупкой абонемента в тренажерный зал. Скинуть лишний вес и вернуть мышцам тонус можно, занимаясь дома или на улице. Для избавления от веса, который вы считаете лишним, существуют базовые упражнения. Отнимут они всего 15 минут в день, и это будет начальный этап для того, чтобы сформировать стройную фигуру. Необходимо установить высокий темп занятий, так как медленные тренировки не смогут оказать нужного влияния на организм. В начальном этапе присутствуют следующие упражнения: 10-минутная разминка; любые приседания; отжимания от пола (горизонтальные); скручивания туловища; планка; выпады с прыжком. Программа тренировок с собственным весом для мужчин и женщин в домашних условиях помогает не только бороться с лишним весом, но и развивает мышцы и держит их в тонусе: оказывает благотворное влияние на организм; при систематических тренировках можно нарастить мышечную массу; можно избавиться от ненужных складок на теле и распрощаться с лишним весом, став обладателем подтянутой фигуры; кожа станет более эластичной; при появлении первых результатах поднимается эмоциональный настрой. При этом почти все, что нужно для тренировок, есть у вас дома.
