Представьте себе такую ситуацию, Вы уехали на работу, провели сложный день. Приехали обратно домой, так сильно устали, а не можете заснуть? Или скоро вставать на работу, а Вы ещё даже не заснули? Знакомо, верно?
Давайте думать почему это может быть. 5 ошибок, которые делают многие люди перед сном.
1. Отсутствие графика сна. Как и во всём другом тут нужен контроль. Если вы каждый день ложитесь спать в 2-3 ночи, то естественно вы не заснёте в 10 часов вечера. Стоит отказаться от дневного сна, так как он оттягивает время вашего ночного сна.
2. Кофе или чай. Кофеин выходит из организма 12 часов, если выпить одну чашку кофе. Задумайтесь лишний раз нужно ли пить кофе во второй половине дня, так как это запросто может навредить циклу сна. Чай пить можно за 6 часов, если вы хотите выпить чашку перед сном лучше пейте вторую заварку. При первом заваривании часть кофеина выходит.
3. Шоколад. Лично я, просто обожаю шоколад, но его кушать на ночь нельзя. Он содержит много антиоксидантов и кофеин, который естественно будет мешать нормальному, здоровому сну.
4. Ужинать перед сном. Большое количество пиши, даст организму много энергии. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Это важный фактор, который много людей не учитывают.
5. Гаджеты. Многие из нас любят посмотреть телевизор перед сном, полистать ленту в соц.сетях, посидеть в компьютере. Чем меньше вы фокусируете и напрягаете зрение, тем быстрее вы заснёте. Попытайтесь отказаться от гаджетов, хотя бы за час до сна.
