Хотите узнать, как избежать зимней хандры? Вы не одиноки! Недавние исследования показывают, что 8 из 10 из нас частенько склонны к частой грусти в зимние месяцы. Возможно ли избавиться от симптомов – усталости, раздражительности, беспокойства, тоски и оставаться бодрым и энергичным до весны? Конечно!
1. Принимайте добавки с витамином Д
Если Вы проводите много времени в помещении (а кто нет в это время года?), Вы можете снизить риск появления пониженного настроения на 67 процентов, просто принимая 4000-5000 МЕ витамина D3 в день, сообщают исследователи из Корнельского университет США. Витамин D3 увеличивает выработку в мозге серотонина, гормона, повышающего настроение, которые помогает Вам оставаться в приподнятом настроении даже в холодную и тоскливую погоду, говорит Майкл Ф. Холик, доктор медицинских наук. Важно! Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки в первый раз.
2. Заряжайтесь гранатами
Выпивая стакан гранатового сока ежедневно Вы снижаете риск плохого настроения на 25 процентов, а так же заметно повышаете свою энергию. Эти рубиново-красные фрукты насыщены питательными веществами (эллаговой кислотой и антоцианинами), которые увеличивают выработку альфа-волн головного мозга, поддерживающих настроение и усталость.
3. Станьте счастливей со сладким картофелем
Гены, которые производят поднимающий настроение и «связывающий» гормон окситоцин, часто становятся вялыми, когда солнечного света не хватает. К счастью, употребление всего лишь 1/2 чашки сладкого картофеля в день оживляет эти гены, повышая счастье и ослабляя беспокойство всего за 72 часа, говорят исследователи из Университета Бриджпорта США. Это заслуга генного бета-каротина, питательного вещества, который сладкий картофель имеет больше, чем любая другая еда на планете.
4. Увеличьте количество эндорфинов с помощью растяжки
Согласно исследованиям британских ученых, с наступлением зимы гипофиз мозга естественным образом снижает выработку собственного антидепрессанта, называемого эндорфином. Хорошие новости: потратьте всего пять минут два раза в день, расслабляя напряженные мышцы простыми растяжками (например, доставая пальцами рук до стоп или сгибая шею), что может привести к ускорению выработки эндорфина, что снижает риск возникновения плохого настроения и вялости на 43%, а также уменьшает возможные боли всего за семь дней.
5. Увеличьте потребление цинка
Всего 400 грамм говядины еженедельно может вдвое сократить ваши шансы на зимнее депрессивное состояние, если вы выбираете жареное мясо, такое как стейки, жаркое и домашние гамбургеры, согласно исследованию в Европейском журнале клинического питания. Говядина богада цинком, минералом, который сохраняет нервы мозга, сдерживая беспокойство, хроническое напряжение и стресс, объясняет соавтор исследования Такако Савада. Если вы вегетарианец, попробуйте вместо этого 1/2 стакана тыквенных семян, богатых цинком.
6. Изгоните тоску с помощью авокадо
Регулярное употребление гуакамоле или тостов из авокадо может снизить риск возникновения зимней хандры на 33 процента и более. Авокадо наполнен здоровым жиром (олеиновой кислотой), который заставляет Ваш мозг вырабатывать больше возбуждающего синего гормона дофамина.
Статья взята с сайта https://zhenskie-soveti.ru/health/6-estestvennyh-sposobov-kak-izbezhat-zimney-depressii/