Похудеть без физических упражнений практически невозможно, но не все из нас дружат с спортом. Убрать жир с живота вообще непосильная для многих задача. Ведь многие делают неправильные упражнения для этого. Как свести усилия к минимуму и получить нужный результат? Это вы узнаете в нашей статье!
Зона живота и боков является проблемной у большинства людей. Там скапливается жир и появляются «залежи» жира. И стоит на время перестать следить за животом как можно моментально растолстеть. Как быть? Проводить часы невероятно сложной работы в спортзалах? Нет, это далеко не обязательно! В этой статье вы узнаете как при минимальном количестве затраченного времени можно получить максимальный результат!
1. Скручивания
Скручивание - это один из самых эффективных способов по сжиганию жира с боков!
Как выполнять:
1. Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов
2. Положите руки на грудь или за голову
3. Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
4. Сделайте 10 раз
5. Повторите 2-3 раза
2. Скручивания с поворотами:
Как выполнять:
1. Лягте на пол, руки за головой
2. Согните ноги так же, как и для скручиваний, ступни на полу
3. Выполняйте скручивания, но с поворотами в разные стороны. Поднимайте правое плечо вверх и поворачивайте его влево, удерживая левую сторону прижатой к полу. И наоборот
4. Повторите 10 раз.
3. «Велосипед»
Как выполнять:
1. Купите велосипед
1. Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях
2. Притяните правое колено к груди, левое колено выпрямляется
3. Притяните левое колено к груди, правое колено выпрямляется
4. Продолжайте выполнять упражнение словно вы крутите велосипед на протяжении минуты
4. Классический сит-ап (поднятие корпуса из положения лёжа)
Как выполнять:
1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и стопы ставим на пол
2. Руки сложены на груди или выпрямлены за головой
3. На выдохе отрываем корпус от тела (Спина должна оставаться прямой)
4. На вдохе возвращаемся в исходно положение
5. Повторить 10-15 раз
5. Приседания с прыжком
Упражнение способствуем общему укреплению всех групп мышц. Полезно оно и для уменьшения объёма живота, так как высокоинтенсивная тренировка сжигает жир во всём теле.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу.
2. Резко подпрыгните вверх, руки вертикальны телу
3. Вернитесь в положение приседа. Активно повторяйте это упражнени.
4. Повторите 15-20 раз
6. Бёрпи
Это упражнение помогает актично сжигать жир по всему телу за счёт высокой интенсивности и задействования сразу множества групп мышц.
Как выполнять:
1. Принять исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки свободно свисают вдоль туловища.
2. Сделать вдох. Наклониться и упереться руками в пол
3. Принять «упор лежа»
4. Отжаться 1 раз и вернуться в сидящее положение
5. Сделать выдох и сильно подпрыгнуть, тянуть руки к верху
7. Планка
Прорабатывается одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус.
Как выполнять:
1. Расположите стопы на расстоянии 10–15 сантиметров друг от друга, предплечья опустите на пол. Локти должна быть чётко под плечами.
2. Ноги находятся в прямом положении, поясница не прогибается, живот напряжён, копчик подкручен чуть внутрь, ягодицы напряжены.
3. Не задерживайте дыхание (Может появиться головокружение и тошнота)
4. Продержите планку 30 секунд
Спасибо за то, что прочитали эту статью! Можете поставить лайк и подписаться на канал. Вы поможете мне продвинуть канал и мы будем стараться выпускать более качественный контент для вас!