Мы нашли идеальное упражнение (источник brightside.me): оно не требует специального снаряжения — только бутылку воды — и занимает всего 15 минут. Многие Инстаграм-тренеры делятся этой информацией в своих онлайн-марафонах. Мы расскажем всё, чтобы вы были здоровы и красивы♥️
Это упражнение хорошо продемонстрировано Еленой Пятибрат на видео по ссылке.
https://m.youtube.com/watch?v=hg1JQ0SjPg8&list=PL2AK4RDEduN-8MRBuJ5FUyC0R2NBh55Yl&index=2&t=0s
Оно активизирует внутреннюю и внешнюю часть бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота и нижней части спины, жировые прослойки становятся тоньше, а также уменьшает отек, подтягивает все мышцы ног и тонизирует все тело.
Как выполнять?
Нужно взять бутылку, наполнить ее водой, поставить ее высоко между ног — прямо под промежность.
Поставьте ноги параллельно, сожмите бутылку бедрами.
Затем добавьте движения таза-напрягите глубокие мышцы живота и переместите спину из выгнутого в округлое положение, а затем назад, потянув таз вперед (как показано на иллюстрации выше).
Выполняйте все движения медленно и постепенно, без излишней интенсивности и не напрягая колени.
Различные уровни тренировки
Важно выполнять это упражнение на всех 3 уровнях-начиная с самого простого. Чем ниже бутылка, тем труднее ее держать.
1. Бутылка находится высоко в области промежности, зажатая между бедрами.
2. Бутылка находится прямо посередине между промежностью и коленями.
3. Бутылка зажата между колен.
Изначально бутылка нужна только для того, чтобы почувствовать работу мышц. В будущем она вам не будет нужна, так что вы сможете выполнять упражнение в любом месте и в любое время — например, в душе или на кухне)
Какие упражнения вы делаете ежедневно, чтобы поддерживать свое тело в форме? Мы будем рады услышать от вас в разделе комментариев ниже!
Дополните ваши тренировки сбалансированным рационом от www.Mememeal.ru
