Эктоморф - Это худой от природы человек. Характерными признаками являются узкие плечи, длинные руки, быстрый обмен веществ, а также маленькие суставы.
Основным способом для набора массы является углеводная диета. Углеводная диета - это рацион с преобладанием сложных углеводов эти углеводы содержаться в: Зерновых культурах (гречка, кускус, овсянка, геркулес), Овощи, зелень, Молочные продукты, Макаронные изделия
Сложные углеводы для набора мышечной массы
Формирование сбалансированного рациона должно осуществляться в сочетании с белковыми продуктами, полезными жирами, важными нашему организму.
Употребление сложных углеводов для набора мышечной массы способствует:
- обеспечению организма энергией, необходимой силовым тренировкам;
- пополнению запасов гликогена, утрачиваемого на тренировках;
- выработке гормона роста, утрачиваемого из-за физических нагрузок, дополнительному стимулированию роста мышц;
- обеспечению сохранности мышц (при достаточном количестве белки не являются источником энергии).
Пример питания на день
- Завтрак: овсянка на молоке, с добавлением бананов, сухофруктов. 2 яйца, тост с маслом или арахисовой пастой.
- Обед: Гречка с курицой, кускус с омлетом.
- Ужин: рыба( минтай, скумбрия), салат, плов. За 2 часа до сна можно сделать протеиновый коктейль ( молоко, творог, 1 банан).
