Я, будучи студентом, как и многие, страдал некоторой бессоницей - не мог долго уснуть по ночам, ворочался, а порой и вообще пропускал ночи, чтобы отоспаться на парах.
Но я нашёл способ! Где-то прочитал, что лётчики США должны были уметь засыпать когда и где угодно за короткий срок. Это меня заинтересовало.
Методика
Необходимо просто лечь на спину, расслабить вначале всё лицо вместе с языком.
- После опустить плечи пониже, чтобы расслабить плечи.
- Расслабить поочерёдно руки - от плечей к пальцам.
- Спокойно вдохнуть и выдохнуть - успокоиться, замедлить сердцебиение, чтобы не вырабатывался адреналин.
- Расслабить ноги от бёдер до пальцев - как и руки.
- После представьте, что вы находитесь где-то в спокойном месте - к примеру, в гамаке или на надувном матрасе в бассейне. В общем, в том месте, где вы чувствуете себя безмятежно.
На всё это у вас уйдёт минуты две. Не переживайте, если сразу не получится - мне понадобилась неделя, чтобы привыкнуть.
Как мне это помогло
Своевременный сон меня очень выручил. Всё дело в том, что до этого я ложился в 5-7 утра, а вставал в 4-5 вечера, а из-за этого ничего не успевал делать. После того, как я перепрограммировал своё сознание, то стало гораздо проще и легче - теперь я всё успеваю, и ещё остаётся пара часиков, чтобы потупить)
Общие советы перед сном
- Выпейте стакан воды перед отходом ко сну.
- Не потребляйте много кофеина.
- За час-два до сна отложите все гаджеты и дайте глазам спокойно отдохнуть - вместо этого лучше почитайте что-нибудь лёгкое.
С водой и кофе проблем не было - одно пил много, второе вообще не употреблял, но вот гаджеты... Всегда хочется лечь и посидеть в Ютубе ещё пару часов, а даже когда просто ложишься без задней мысли, то рука сама так и тянется к телефону.Пришлось себя пересилить, что и вам желаю!
В итоге
Надеюсь, что данная методика кому-нибудь из вас поможет. Особенно это будет актуально.. да для всех возрастов, ведь не спят, ни студенты, ни молодые семьи, которые следят за ребёнком, ни пожилое поколение, ни даже миллиардеры - всегда опасаешься за свои сбережения и компании.
Пишите, что Вы думаете об этой методике, и нужна ли она вам.
Благодарю за внимание!