Каждый из нас хотел бы иметь красивый плоский живот, но нашим мечтам мешает эта ужасная жировая ткань, которая накапливается не только на бедрах и бедрах, но и на животе. Этот недостаток особенно постыден на пляже, когда мы хотим идеально представить себя в нашем любимом бикини. Но не только летом мы заботимся о прекрасном животике - мы можем красиво выглядеть в рубашках, заправленных в брюки, или просто в узкие брюки с завышенной талией.
Самое главное - посмотреть на свой рацион.
Это может звучать как банальность, но если вы едите слишком много жирной пищи, этот жир откладывается в форме раковины. То же самое со сладостями и нездоровой, обработанной пищей. Также стоит обратить внимание на регулярное питание. Мы не должны позволять себе чувствовать себя голодными, потому что наш организм накапливает большинство веществ, а также откладывает их на живот в виде жировой ткани. Поэтому уменьшайте калории, а также помните, что один прием пищи в день не означает, что вы похудеете! Вы должны есть примерно каждые 4 часа, в зависимости от того, какой у нас день - в какое время мы встаём и в какое время ложимся спать. Это миф, что вы не можете, есть после 6 вечера. Если вы ложитесь спать в полночь или позже,
Также есть меньшие порции. Даже самые здоровые, низкокалорийные блюда также будут накапливаться, если вы будете есть две или три порции зараз. Здесь помогут маленькие тарелки - когда мы едим из больших блюд, нам кажется, что почему-то этой еды недостаточно, и мы все еще чувствуем голод. Когда мы помещаем ту же самую часть на меньшую тарелку, у нас сразу создается впечатление, что мы будем сыты. Это также хорошее начало, как похудеть.
А как должен выглядеть плоский живот?
Прежде всего, много овощей (они должны составлять около 70% нашего блюда), вареное или жареное постное мясо (домашняя птица и рыба - отличный вариант), цельное зерно, богатое клетчаткой, нежирные молочные продукты - например, белый сыр. Желтые сыры содержат много жира, поэтому будьте осторожны. Яйца также хороши, особенно белок - желток содержит много холестерина, поэтому здесь также внимание.
Здоровое питание - это одно.
Не менее важно пить много воды в течение дня. Каждый день мы должны пить около 1,5 литров воды, а в жаркие дни даже вдвое больше! Конечно, многое зависит от нашего образа жизни (спортсмены должны пить намного больше воды), но мы все равно должны помнить о количестве воды которую пьем, и это действительно работает! Прежде всего, потому, что мы поддерживаем работу обмена веществ. Мы также избегаем обезвоживания и, как следствие, чрезмерного накопления воды в организме (это тот же принцип, что и при наборе веса, когда его недостаточно - наш организм хранит принятые вещества «в запасе», поскольку знает, что у него обычно есть недостатки), что также может привести к ожирению.