Это старенький Опен, и я его делал месяцев 5 назад, решил переделать. Итак: Open13.4 3-6-9-12-15-18-21 t2b clean and jerk результат 20:53 (улучшил на 7:19) Держал хороший темп, вот только на НКП с 4 круга перестал держать хват, делал миниподходами по 3-5 раз без остановки. Кроме того, тренировка содержала: разминка emom 10min: 4 подтягивания обратным хватом 4 взятие штанги на грудь skills: 50 взятие штанги в сед заминка: 3 круга : 12 отжиманий 40 сек. планка 24 выпада с блином 10 кг.
Это старенький Опен, и я его делал месяцев 5 назад, решил переделать.
Итак: Open13.4
3-6-9-12-15-18-21
t2b
clean and jerk
результат 20:53 (улучшил на 7:19)
Держал хороший темп, вот только на НКП с 4 круга перестал держать хват, делал миниподходами по 3-5 раз без остановки.
Кроме того, тренировка содержала:
разминка
emom 10min:
4 подтягивания обратным хватом
4 взятие штанги на грудь
skills: 50 взятие штанги в сед
заминка:
3 круга :
12 отжиманий
40 сек. планка
24 выпада с блином 10 кг.