Это старенький Опен, и я его делал месяцев 5 назад, решил переделать.
Итак: Open13.4
3-6-9-12-15-18-21
t2b
clean and jerk
результат 20:53 (улучшил на 7:19)
Держал хороший темп, вот только на НКП с 4 круга перестал держать хват, делал миниподходами по 3-5 раз без остановки.
Кроме того, тренировка содержала:
разминка
emom 10min:
4 подтягивания обратным хватом
4 взятие штанги на грудь
skills: 50 взятие штанги в сед
заминка:
3 круга :
12 отжиманий
40 сек. планка
24 выпада с блином 10 кг.
