Одной из проблем в этом вопросе является то что, мысль об этом давит психологически и никогда не надо говорить себе"Завтра ни одной затяжки", надо заранее выбрать дату и подойти к ней заранее, все взвесить и обдумать.
Если вы курили достаточно долго, то возможно , что у вас есть что-то типа расписания и вы должны вставить в это расписание вместо курения , какое-нибудь приятное дело или то что вам доставляет удовольствие.Например: прогулка, поход в кино или заказать суши и смотреть кино с друзьями.
Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
Чаще всего желание закурить вспыхивает спонтанно поэтому нужно делать , то что отвлечет вас от этого желания: спеть песню, станцевать, или просто сделать подходик отжиманий или преседаний.Резкое желание закурить пропадет через 2-3 минуты.
Вы должны постоянно с кет-то делится своими успехами в этом деле, поэтому можно завести странички в соц.сетях или просто общаться с друзьями.
Так же добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, а так же пейте больше молока.
Пишите в комментариях про что ещё написать.
Будьте здоровы!!!