Частенько бывает, что пловец в воде делает вроде бы все правильно: и руками работает и ногами работает и даже разворачивает тело с боку на бок, но при этом создается ощущение, что он стоит как-будто на одном месте.
Вероятнее всего дело тут в гребке, а именно в подводной части гребка. Сразу скажу, если у вас первая тренировка и вы обучаетесь плавать с "нуля" вам пока еще рано заморачиваться на эту тему, потому что подводную часть гребка лучше всего выстраивать после обучения правильному проносу руки над водой, развороту тела, правильному развороту головы и общему согласованию всех этих движений. В противном случае, у вас может вскипеть голова от избытка "лишней" для вас информации.
Если же вы уже прошли обучение всех этих технических моментов, то вам необходимо начать изучение и постановку подводной части гребка. Зачем? Для увеличения мощности вашего гребка, для того чтобы вы не стояли на месте, а плыли быстро с минимальной затратой сил.
Для начала, давайте поработаем над общим представлением о гребке. Начнем из далека.
Итак, я уже говорила, плавание-это циклический вид спорта, т.е любой способ состоит из повторяющихся одних и тех же циклов движений. Один цикл в плавании называется "шагом". Шаг, например в кроле состоит из двух гребков руками и 6,4 или 2-ух ударов ногами.
Один гребок состоит из определенных фаз. Давайте с ними познакомимся по подробнее:
- вход в воду;
- захват воды;
- опорная фаза (подтягивание и отталкивание);
- выход из воды;
- пронос руки над водой.
Фаза «вход в воду»
Рука, входит в воду на линии одноименного плеча. Кисть развернута вниз и назад, первой касается в воды. За ней следует предплечье, а затем плечо. После погружения рука выпрямляется.
Фаза «захват»
Длительность зависит от силы гребка. Чем сильнее гребок, тем дольше рука взаимодействует с водой. В начале фазы, происходит сильное вытяжение тела за кистью и рукой. Именно здесь мы скользим! Это важно.
Пока мы вытягиваемся и скользим, кисть меняет направление, выполняя как бы полукруг к наруже и обратно (начало s-образного движения) и занимает идеальную позицию для начала гребка.
Фаза «опора» (делится на подтягивание и отталкивание)
К началу фазы давление кистью на воду усиливается, предплечье сгибается при этом локоть удерживается в высоком положении и перемещается под продольную ось тела (воображаемая линия на человеческом теле, вдоль которой расположен позвоночник).
Кисть с ускорением движется под грудью и к середине фазы угол в локте сокращается до 90-100°.
При отталкивании кисть движется к тазу, все больше ускоряясь. Эта самая энергичная часть гребка. Рука разгибается, отталкиваясь от воды, и пловец ускоряется. В конце отталкивания, рабочая рука, которая совершает гребок, выпрямляется в одну линию с бедром, опорная рука, с телом и головой. Если отталкивание выполнено правильно, то тело разворачивается на противоположный бок и по инерции происходит скольжение тела. Если нет отталкивания или при подтягивании валится локоть, то рушится вся техника и вы копошитесь на одном месте, теряя много сил
Фаза «выход из воды»
После энергичного гребка рука расслабленным движением движется к поверхности. Есть два варианта проноса руки: через согнутый локоть и через прямую руку.
Внимание: пловцам любителям, особенно начинающим, я не рекомендую начинать выход руки через согнутый локоть. У большинства любителей самая частая ошибка-это отсутствие конца гребка. Выход через локоть, только провоцирует эту ошибку. Выпрямляйте руку у бедра до конца и начинайте выводить руку из воды от расслабленной кисти.
Фаза «пронос над поверхностью»
Пловец быстро проносит руку над собой. Вспоминаем про два варианта проноса руки: через согнутый локоть и через прямую руку.
Внимание: пловцам любителям, особенно начинающим, я не рекомендую делать пронос через согнутый локоть. Так как это более сложное движение, чем пронос прямой руки, такой вариант может привести к травме плеча и провоцирует много ошибок.
Чтобы плыть быстро, цикл нужно поддерживать – когда одна рука заканчивает гребок, вторая погружается в воду, готовясь начать захват и т.д. Посмотреть на правильную технику кроля на груди вы можете в видео, которое войдет в онлайн-курс обучения плаванию нашей школы F3: «Кроль на груди для начинающих».
Увидимся на тренировке!