Вообще этот вопрос я думаю многих тревожит! Что первое видят люди когда встречают вас на улице, особенно в летнее время? Правильно-РУКИ!! Руки это как "визитная ваша карточка" говорящая о том, что вы занимаетесь в спортзале. Я сам долгое время думал что нужно качать неистово бицепс, ведь он виден больше всего, он создает объем, если у тебя большой, округлый бицепс да еще и пик бицепса большой, то все, ты достиг пика красоты. Но самом деле, и я это понял спустя месяцы тренировок, что объем руки создает в основном трицепс! Мышца которая вообще находится позади бицепса, но которая и создает "ВАУ" эффект от больших рук.
Расскажу я вам как я тренирую трицепс, свои способы и вариации, я не буду кого то приводить в пример, я думаю вам будет интереснее узнать как я тренирую его.
Я тренирую руки 2 раза в неделю, НО...
Обычно в день ног я делаю бицепс, а в день спины тренирую трицепс, но есть у меня еще один день когда я тренирую руки отдельно, но в этот день я не беру большие веса, а наоборот маленькие 30-40% от того что я обычно делаю. Делаю я так, ставлю небольшой вес на грифе на бицепс, делаю повторы медленно, подконтрольно и не в ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ и это продолжается на протяжении 40 секунд, ставлю таймер. Потом 40 секунд отдыхаю и опять делаю подход и так 3 раза. На трицепс то же самое.
Вы спросите какие упражнения делать и сколько упражнений за одну тренировку? Упражнений просто "море" на просторах в интернете, это обычные разгибания трицепса и бицепса с гантелями, грифами, в тренажере смита, это не самое важное, ВАЖНО ТО, чтобы вы к окончанию подхода чувствовали сильное ЖЖЕНИЕ, аж до маленькой боли и так в каждом подходе.
Я делаю по 3 упражнения на трицепс и бицепс по 3 подхода. И так как время отдыха маленькое и веса маленькие, то тренировка проходит буквально за 30-40 минут, а больше и не надо. Но говорю вам, что на следующий день у вас будет просто сильно "ныть" трицепс)) и через месяц вы реально увидите как руки ваши увеличатся в объемах, как и я это увидел. Прикладываю свое фото (не очень конечно качественное), но для наглядности я думаю сойдет.