Желание развить большие предплечья у нас появилось из различных образов, таких как моряк Попай и многих других. Такой образ создавал впечатление о силе и мощи. Но на что же влияют развитые предплечья? В основном это сила хвата и способность выполнять базовые упражнения с большими весами.
Очень много в залах можно наблюдать людей, которые в не очень хорошей спортивной форме, но с воодушевлением качают предплечья изолированными упражнениями. Со спины данные упражнения выглядят как будто человек совсем и не фитнесом занимается. Кто видел тот поймет.
Эффект от изолированных упражнений на прокачку и развития предплечья совершенно незначителен. Под изолированным упражнением понимается упражнение, в котором работают только исключительно мышцы предплечья.
Лучшие упражнения, которые помогут вам развить максимально данную группу мышц это практически все тяговые упражнения. Тяга штанги к поясу, тяга на тренажёрах и т.д.
Но лучшее упражнения это становая (мертвая) тяга, естественно без лямок и различных фиксирующих приспособлений. А ещё лучше с грифом Аполлона Акселя. В этом упражнении превосходно тренируется сила хвата, а усиливается сила хвата значит и укрепляются предплечью.
Но если вы думаете,что можете каким то упражнением развить огромные предплечья,то наверно вас огорчу, так как размер ваших предплечий задаётся генетически. Если природа вас таковыми не нагродила, то навряд ли вы сможете что-то против этого поставить. Конечно соблюдая режим тренировок, питания, отдыха руки будут выглядеть совершено по иному, более эффектно. Так что не обращая внимание на генетику стоит начать заниматься правильно и совершенствовать себя.