Исследование, проведенное учёными из Центра биомедицинских исследований Лестера подтвердило, что быстрая походка связана с долголетием. Независимо от индекса массы тела те, кто двигаются быстрее, живут дольше. О том, с какой скоростью следует ходить во время прогулки, чтобы повысить свои шансы преодолеть рубеж в 85 лет, читайте далее
Целый ряд исследований изучали наличие связи между скоростью ходьбы и продолжительностью жизни. Однако, учёные из британского Лестера добавили в своё наблюдение ещё одну переменную,-вес. Индекс массы тела человека (ИМТ) давно считают важным фактором долголетия, при этом широко распространено мнение, что люди с более высоким ИМТ имеют повышенный риск смертности от всех причин и, прежде всего, от сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные данные ставят под сомнение столь категорические утверждения.
Исследователи проанализировали данные 474 919 человек, информация о которых была получена через британский биобанк. Средний возраст в выборке составил 52 года. Результаты показали, что обладатели быстрой походки (быстрее 0,8 м/сек), с высокой долей вероятности доживут до 85 лет и более:
- Ожидаемая продолжительность жизни людей с быстрой походкой
- Женщины: от 86,7 до 87,8 лет
- Мужчины: от 85,2 до 86,8 лет
- Ожидаемая продолжительность жизни медлительных пешеходов
- Женщины: 72,4 года
- Мужчины: 64,8 года
Примечательно то, разница в ожидаемой продолжительности жизни прослеживалась применительно к любой массе тела, включая тех, кто имел недостаточный или избыточный вес. Более того, люди с низким весом и медленной походкой оказались в группе с самым высоким риском ранней смерти. Учёные считают, что скорость ходьбы является признаком хорошей физической подготовки и ставят под сомнение связь ИМТ и долголетия. Хотя здоровый вес и способствует общему состоянию здоровья, главным его показателем является хорошая физическая форма. Исследование показывает, что умеренно быстрые прогулки увеличивают продолжительность жизни человека независимо от его веса.
Как ходить правильно?
Техника ходьбы
Правильно ходить несложно, - поддерживайте темп и сохраняйте правильную осанку, которая наряду со скоростью ходьбы и поддержанием мышечной массы является одним из важных маркеров старения:
- Держите голову прямо и смотрите вперед.
- Расслабьте шею, плечи и спину.
- Свободно размахивайте руками, слегка сгибая локти.
- Подтяните мышцы живота и держите спину прямо.
- Ступайте легко, плавно перемещая вес с пятки на носок.
Режим ходьбы
Пусть прогулка станет вашей новой привычкой. Это не так легко сделать, как может показаться на первый взгляд. Мы всегда можем найти отговорки, - нехватка времени, более срочные дела, плохая погода, неважное самочувствие... Несколько маленьких хитростей могут помочь изменить образ жизни:
- Ставьте реальные цели. Приведите расписание и продолжительность прогулок в соответствие с вашим привычным распорядком дня. Начните с десятиминутной прогулки, постепенно увеличивая продолжительность и темп.
- Купите удобную обувь и одежду. Выбирайте закрытые ботинки с удобной и толстой подошвой. Носите лёгкую, удобную, но непромокаемую одежду, подходящую для любой погоды.
- Определитесь с местом прогулок. Избегайте мест с большим количеством транспорта или скоплением людей. Выберите тихие места с зелёными насаждениями, - лес, парки, тихие районы.
- Отдых и растяжка. После прогулки дайте мышцам отдохнуть, а затем сделайте лёгкую растяжку.
Ходьба - простой и доступный способ улучшить свою физическую форму. Воспользуйтесь её преимуществами и живите лучше и дольше!
Будьте здоровы!
Если этот материал был полезен для вас, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
Узнайте больше о скандинавской ходьбе здесь
#ходьба #скандинавская ходьба #тренировки после 50 #упражнения для пожилых #улучшить здоровье