Очень много людей, которые не знают с чего начать и что делать в момент когда пришло осознание, что пора худеть.
У кого-то (как у меня например) всегда происходит щелчок, после которого я рвусь в бой - худеть. А как худеть конечно знает каждый.
Но все-таки всегда стоит принцип дефицит калорий, физическая активность и убрать жирное/сладкое.
Страшно вот так сразу начать? Я советую сначала идти в поликлинику или центр медицинских услуг в какой обычно ходите.
Бояться тут нельзя!
Идем к терапевту! Это отправной пункт путешествия под названием «потеря лишнего веса».
Я была глупа, боялась, но все-таки хороший толчок в моем случае стала гинеколог, хотя обычно все начинается с терапевта, я просто обошла этот пункт.
Терапевт назначит классические анализы: анализ крови (биохимия) и мочи — нам важно проверить уровень сахара, холестерина и состояние печени (Аст и АЛТ), а также состояние почек.
Я сдаю уже лет 5 ежегодно на уровень сахара. Нет предпосылок, поэтому так редко.
Потом терапевт направит к эндокринологу, это самый важный врач в нашем деле. Там будем наблюдать щитовидную железу. Я сдала на гормоны щитовидной железы: Т3, Т4, ТТГ. Вообще-то советую сделать узи этого органа. Но я не делала, а врач не назначила.
Боятся этого врача не стоит, я зашла и сказала : "Я хочу похудеть, хочу пройти обследование". Миллион раз ходила к эндокринологу, в целом только из-за бесплатных направлений на анализы и их расшифровки, в результате они обычно просто говорят: "Да, вам худеть нужно, милочка". Я буру охапку результатов и после всех врачей иду в платную.
Далее я бы посоветовала гастроэнтеролога, кто имеет возможность и желание - сходите, поможет узнать как функционирует пищеварительная система. Я ходила делать узи брюшной полости после наставления как ни странно гинеколога.
Ну конечно гинеколог/уролог - в целом хороший способ узнать все ли хорошо, особенно с женской стороны. Я делаю узи малого таза тоже ежегодно, из-за приема КОК, так же моя гинеколог сама давала направления на некоторые гормоны, какие точно не знаю, но на основании их я после отмены КОК принимаю теперь совершенно другие противозачаточные, а они тоже гормональные, с ее слов, они помогут мне похудеть.
Ну если уж все это прошли и вам мало) Сходите к кардиологу, узнайте, что с вашим сердечком, возможно нельзя какие-то физические нагрузки, я вот запланировала поход к нему.
И в пятницу иду наконец к терапевту, спина очень разболелась.
По итогу я всегда собираю все результаты и иду к одному врачу в платный центр, как правило это все-таки эндокринолог, но выбирать лучше по отзывом. Она все посмотрит и скажет вывод, у меня последний раз был вывод один: Противопоказаний к похудению нет! Худейте на здоровье)
У меня ВТОРАЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ! И это критическая степень. Тут многое нельзя.
Я должна весить от 57 до 67 кг.
Что рекомендовала врач ЛИЧНО мне для похудения:
- перейдите на дробное питание – 6-8 приемов в день;
- сократите порции до размера ладони;
- еженедельно устраивайте разгрузочные дни;
- не наедайтесь на ночь;
- введите табу на употребление картофеля, продуктов из муки и сахара, жареных и копченых блюд, солений, алкоголя;
- включите в рацион зелень, фрукты, цельнозерновые продукты.
НО все пункты разберу отдельно, никакой из ее слов "рекомендации" я не следую, потому что 50% лично мне вообще не импонирует, я против многих моментов.
И "Диету" разрабатывали с тренером. Она порекомендовала мне некоторые продукты (писала об этом) и в целом только рассчитала калорийность в дни без тренировок и в дни с тренировками, делая упор на некоторых продуктах. Меня она не проверяет. С ней делали только замеры и взвешивались.
Надеюсь я вам хоть чем-то помогла.
Будем здоровы!