Находитесь на карантине. Будьте разумны, не налегайте на еду, помните о воде.
Вода главный участник процессов происходящих в человеческом организме. Важнейший участник пищеварительной системы. Многие просто уверены, что пить воду надо только когда этого хочется. Это заблуждение. Жажда говорит об обезвоживании организма. Если произошло обезвоживание его легко спутать с голодом. Как следствие –переедание. Чтобы избежать, пейте воду перед едой.
Когда нужно пить больше воды?
Когда вам становится жарко, для охлаждения организм выводит воду к поверхности тела, следите за одеждой, которую носите, одежда из натуральных тканей позволяет телу дышать и не перегреваться. Прохлада помещения, свежий воздух также поможет в регулировании теплообмена и потреблении человеком воды.
Активный образ жизни – тренировки в спортзале, пробежки. Из-за перегрева и обильного потоотделения, добавьте к обычному рациону потребления 500-700 мл воды.
При потере жидкости кровь густеет, что замедляет процессы жизнедеятельности всего организма, т.к. нарушается обычный процесс насыщения органов кислородом и питательными веществами.
Вода выводит токсины из организма человека. Не для кого, не секрет, что в процессе переваривания пищи образуются не только полезные соединения, но еще и множество побочных продуктов расщепления.
Проследите за весом после пробуждения, если вес утром отклоняется в сторону уменьшения на 500-600 гр чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс воды на 400-500 мл. Только не выпивайте залпом, просто, увеличьте свой суточный рацион потребления воды. Определить обезвоживание можно по цвету мочи: если она имеет цвет от светло-желтого до соломенного – это норма; если темная – организм накапливает воду испытывая обезвоживание. Увеличьте свой суточный рацион потребления воды. Бывает, что за несколько дней в неделю, моча совсем бесцветная, значит, пьете слишком много воды.
Отдельно слово напиткам. Многие привычные для рациона человека напитки являются природными диуретиками т.е. по простому мочегонными, например привычный чай, кофе. Употребление в меру приносит тонус, добавит необходимые минеральные вещества.
Научитесь понимать сигналы вашего организма, во всем на соблюдать баланс. Что хочется в настоящий момент? Действительно ли это кофе, чай? Может организм просит жидкость… лучше восполнить нехватку с помощью воды.
Вот еще несколько правил как пить воду:
не пейте залпом; выпивайте глотками, чтобы насыщение происходило постепенно, вся вода сразу не усваивается, вы так можете перегрузить организм.
пейте воду теплой или комнатной температуры, быстрее напьетесь. Холодную воду организм плохо принимает. Организм тратит энергию на подогрев воды.
утром после пробуждения небольшое количество теплой воды запустит в работу внутренние органы.
Эмоциональный фон, важен также – займитесь чем-то полезным, наполняйте себя положительными эмоциями, просмотр хорошего фильма, да просто переключитесь на домашние дела, изучите несколько фраз на иностранном языке. Общение с близкими. Даже дистанционно мы можем позволить сейчас видео звонок. Будьте в курсе происходящего , но не перегружайте себя новостями, новостным каналам необходимо для рейтинга шоу…. соблюдайте установленные правила поведения, оставайтесь дома!