Для начала обратимся к понятию слова
Судорога - самопроизвольное сокращение различных типов мышц по разным причинам, вызывающее резкую боль.
Обычно, при проведении специальных упражнений проходит довольно быстро
Но иногда острая стадия может вызвать, как повреждение мышц, так и повреждение нервных окончаний и кровеносных сосудов.
С давних времен существуют методы избавления от судорог, они актуальны и по сей день.
Икроножные мышцы
Наиболее часто встречаются судороги икроножных мышц, также вы можете столкнуться с судорогой бедра, кисти руки, или пальцев. В спинных мышцах случаются значительно реже, но тоже имеют место быть.
Наиболее часто судороги встречаются у лиц среднего возраста. По многочисленным проведенным опросам, около 80% людей в возрасте от 25 до 40 лет стабильно, несколько раз в год, страдают от внезапных спазмов.
Люди более молодого и старшего возраста также не застрахованы, здесь по 43 и 58% соответственно.
Судороги в ногах, причины:
Причинами спазмов в ногах могут служить различные факторы, с каждым годом выявляются новые.
Наиболее часто судороги могут возникать из-за:
- недостатка магния, кальция, витамина D
- после чрезмерных физических нагрузок
- у лиц с избыточным весом от сидячего образа жизни и стрессов
- резкого переохлаждения (например, у плавцов)
- начальной стадии варикозного расширения вен
- диет замедляющих усвоение магния, кальция, витамина D
- высокого потребления кофе и сахара
- потребления никотина
- отсутствия в рационе витамина B6 (нужен для усвоения магния)
- повышенного потоотделения (потеря магния)
Существует еще множество причин возникновения судорог, среди них и запущенные стадии некоторых заболеваний и старые травмы, дающие о себе знать, например, при смене погоды.
В ночное время
Икроножные мышцы, как наиболее напряженно работающие, в течении всего дня, наиболее подвержены судорогам.
Ночные судороги не являются чем-то из ряда вон выходящим. Ночью организм, хоть и медленно, но расходует запасы витаминов и минералов.
И если ложась спать после, например, тренировки вы не ощущали каких-либо сокращений, то за несколько часов сна мышцы полностью остыв и потеряв часть витаминов и минералов могут непроизвольно начать сокращаться, вызвав боль.
Для того, чтобы не допустить ночные боли, за час перед сном, скушайте:
- 100г творога
- несколько абрикосов
- банан
- горстку грецких орехов.
Методы лечения
Если вы чувствуете, что вот-вот начнётся, сядьте в постели. Если успеваете, то спустите ноги вниз и медленно, стараясь дополнительно не сгибать суставы, встаньте.
Часть тела, которую начинает сводить должна быть максимально прямой.
Если не успеваете встать, выпрямите сводимую часть тела, если это нога, то потяните носок на себя рукой.
Активно растирайте сведенные судорогой мышцы, чтобы улучшить кровоток. Через минуту-две тонус мышц восстановится.
В дальнейшем ложась спать старайтесь максимально плавно использовать пострадавшие мышцы, чтобы не вызвать новые спазмы.
Лягте на постель и, по возможности, подложите под пораженную мышцу одеяло, так, чтобы она находилась на небольшом возвышении. Это поможет не вызвать боли в дальнейшем, в течении сна.
Для более быстрого эффекта можно растереть мышцы чем-нибудь горячительным(согревающей мазью, водкой, уксусом), если "сие сокровище", есть у вас под рукой.
Если судороги повторятся, для расслабления мышц примите горячую ванну, или делайте теплые влажные компрессы.
Профилактика возникновения.
- Только удобная обувь!!!
- Не нагружайте длительно мышцы без тренировок
- Сократите потребление кофе и сахара
- Бросьте курить
- Включите в рацион питания продукты, богатые магнием, кальцием, витаминами А, D, E, и группы B.
- Массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!
- Периодически, вечерами делайте, как минимум, ножные контрастные ванны. В воду можно добавлять отвары лекарственных трав (валериана, хвощ, мята перечная)
- Спите в шерстяных носках, или с шерстяными ниточками на руках и ногах.
Это основное - что нужно знать о судорогах, чтобы их победить!
Очень жду вашей поддержки в моем начинании. Не судите строго за ошибки.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе выхода новых статей.
И конечно же высказывайте свое мнение, жмите палец вверх...если история вам понравилась.
Также читайте друге мои статьи:
Польза яиц и как они оказывают влияние на наши мышцы? 🐣
Как жить после 30 лет,если ты забил на здоровье.Мой опыт ✍
Каким образом вы продлите себе жизнь или секреты долголетия?