Повышение иммунитета
Наверное, у каждого наступала такая пора, когда мы начинаем задумываться об иммунитете. Наступает это, когда недуг болезней настигает нас один за другим.
Иммунитет – важнейшая составляющая нашего здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы.
Поэтому заниматься укреплением своих защитных сил нужно не только когда «приспичит» и болезнь уже наступила, а заняться этим следует заранее. Заниматься следует каждодневно, только так ты сделаешь свой иммунитет сильным. Только не пугайтесь, это совсем несложно.
Начнем с самых простых, которые вы, возможно, даже не заметите.
- Соблюдайте режим дня. Подъем и отбой в одинаковое время
- Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение, переедание, малоподвижный образ жизни, стресс и др.)
- Как можно больше принимайте свежих овощей и фруктов и продуктов из них
- Заниматься спортом или хотя бы небольшими физическими нагрузками – это вас закалит
- Выпивайте хотя бы литр воды в день – это нужно для регуляции обмена веществ и выведения их продуктов из организма
- Хотя бы раз в неделю принимайте прохладный душ – закалка.
Далее рассмотрим средства, которые непосредственно помогут вам укрепить иммунитет
- Чай с имбирем. Хотя и говорят, что имбирь в принципе и не является источником повышения иммунитета, но он благоприятно влияет на дыхательные пути и слизистую рта и горла. То есть в зимнее время года это отличный помощник избежать, например, кашля или боли в горле.
- Больше принимать витамина С. Если у вас не получается в достаточном количестве принимать цитрус (лимон и др), то его можно приобрести в аптеке в разных лекарственных формах. Суточной дозировкой для взрослого человека является 1000 мг в день.
- В пик эпидемии кушать чеснок и лук. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.
- Принимать такие продукты как мед, орехи, малину, смородину, изюм, молочные продукты – они улучшают моторику ЖКТ и выводят вредные вещества из организма.
Так же рассмотрим Витамины, которые необходимо получать чтобы усилить иммунитет
- Как писали уже выше, это витамин С в дозировке 1000 мг для взрослого
- Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
- Витамины группы В. Благоприятно влияют на сопротивляемость организма к чужеродным телам
- Витамин D. Вырабатывается кожей при воздействии солнечных лучей. Важен для нашего иммунитета и организма в целом.
Так же для помощи организму можно подобрать витаминный комплекс в аптеке. Их разнообразие очень большое. Лучше отдавать предпочтение более дорогим препаратам, т.к. их состав будет более полон и натурален, в составе будут все витамины и минералы, необходимые организму. Какую-то определенную марку советовать не буду, дабы исключить рекламу. Но скажу, что на фармрынке сейчас есть представители, которые изготавливают витаминные комплексы полностью из натуральных источников (овощей, растений и продуктов животных).