Даже если вы не новичок в фитнесе, есть смысл свериться с этими советами. Они касаются не техники выполнения упражнений, а тех принципов, благодаря которым мы получаем удовольствие от похода в зал. И конечно, остаемся женственными!
Правила личного пространства
Количество места, которое вы считаете своим собственным при раздевании-одевании, не должно быть отнято у других. Если вы любите вываливать всё, что принесли с собой, как будто вы у себя дома, то отнимете пространство, кому-то нужное. Это же относится и к душевой: не занимайте больше одного крючка и не занимайте полку для банных принадлежностей, если прямо сейчас вы не стоите под душем. Даже если здесь и сейчас вы в клубе одна, не занимать место должно стать вашей привычкой.
От вас не должно вонять. Казалось бы, банальная истина. Однако многие не понимают, что исходящий от них запах доставляет кому-то дискомфорт. Поэтому проверьте:
- приняли ли вы душ незадолго перед тренировкой;
- не использовали ли сильный парфюм;
- не употребляли накануне в пищу бобы, квашеную капусту и другие продукты, способствующие метеоризму;
- не ели сырых лука и чеснока, а также пожевали жвачку по дороге в фитнес-клуб.
Отдельный совет: сборка-разборка сумки со всем необходимым. В идеале ваши вещи тренировки и полотенце должны быть свежепостиранными. Полотенце, которое вы берете с собой на тренировку, стирать обязательно – если вы вытирали пот, оно становится источником бактерий. Сумку нужно тоже время от времени стирать, потому что ее влажное после тренировки содержимое является рассадником бактерий и основой неприятного запаха. А еще – носите с собой антибактериальные салфетки! Они пригодятся вам и в зале для протирки тренажеров, и после – для лица и рук.
Советы для тренажерного зала
Перед силовой нагрузкой – всегда кардио разминка
Даже не думайте о тренировках с отягощениями без разминки. Вам нужно, чтобы ваша кровь разогналась, организм получил дозу кислорода, а мышцы нагрелись, чтобы они не рвались, когда вы начнете прокачивать их. Необходимый минимум – 10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Используйте это время еще и для того, чтобы войти в нужный настрой.
Сосредоточьтесь на качестве тренировки
Это означает так выстроить свою программу на время пребывания в зале, чтобы не сидеть и не стоять без толку. Да, нагружаемые мышцы требуют передышки, но это не значит, что надо во время отдыха занимать тренажер с телефоном в руках. Прокачивайте мышцы-антагонисты. На самом деле, если вы сосредоточены на качестве тренировки, вы можете проводить в зале меньше времени. Если вы научитесь правильно распределяться, вы также можете получить выгоду от более высокого метаболизма после упражнений.
Соблюдайте этику зала
Простая и необходимая этика заключается в том, что вы не задерживаете других в ожидании подхода к тренажеру и убираете за собой. Вряд ли вы будете забрызгивать пространство своим потом, как это делают мужики, но если вы навешиваете груз на тренажер, вы обязаны после окончания сета вернуть его на место.
Не болтайте!
Это, конечно, входит в этичное поведение, но необходимо подчеркнуть. Чужая болтовня очень сильно раздражает того, кто тренируется. Разговоры по телефону в зале следовало бы законодательно запретить. Также, если вам хочется поболтать с тренером или подружкой – отойдите в сторонку и убедитесь, что никому не мешаете.
Делайте заминку после упражнений
Пропуск растяжки после нагрузки - самая распространенная ошибка, которую допускают новички. Постренировочные минуты - идеальное время для растяжки, так как ваши мышцы согреты и наполнены кровью, богатой кислородом. А если их не растянуть, будут выраженные ощущения «забитости», которые ограничат вашу подвижность на пару дней.
Советы для групповых тренировок
Этика группового занятия также состоит в том, чтобы никому не мешать. Если кто-то опоздал на занятие и встал прямо перед вами, вам это испортит настроение, не так ли? Не будьте раздражающей особой.
Обязательно пейте! Отказ от воды во время кардио нагрузки – мракобесная чушь, которая может стоить вам здоровья. Берите на тренировку поллитровую бутылку воды – к концу тренировки она должна опустеть хотя бы наполовину. И не залпом, а постепенно.
Не пытайтесь выйти за пределы своих возможностей. Фитнес – это не спортивное и не танцевальное соревнование. Если вы хотите заниматься в удовольствие, дайте поработать вашей сердечно-сосудистой системе и мозгу, но не делайте того, что вам слишком тяжело.
Если мы что-то забыли упомянуть, не стесняйтесь комментировать!