Привет, много людей задаются вопросом что нужно делать для того что бы накачать пресс. Сегодня я отвечу на этот вопрос и расскажу про два самых эффективных упражнения. Будет интересно.
На самом деле мы очень часто заблуждаемся, думая что если мы будем качать пресс, через прослойку жира его станет видно.
Это и есть самым большим заблуждением ведь что бы было видно пресс нужно убрать жировую прослойку. Упражнения на пресс лишь укрепляют и делают его более рельефным.
Про то, как быстро и качественно похудеть я рассказал здесь и здесь.
Приступим к упражнениям:
1)Скручивания таза к груди
Отличное упражнения для проработки пресса, ведь оно выполняет его прямую задачу(скручивать таз к груди).
Данное упражнение без сомнений проработает ваш пресс и сделает его более рельефным.
Вся фишка в технике, мы должны не просто подымать ноги, а скручивать таз вместе с ногами(что бы спина была круглая)
Так же данное упражнение можно делать на шведской стенке, турнике, брусьях.
2)Скручивания лежа
Я считаю что это идеальное упражнение для прокачки пресса, хотя бы из-за мобильности, ведь пол есть везде. Отлично можно прорабатывать как передние так и косые мышцы кора. Рекомендую делать эти упражнения в одном сете.
Отлично можно манипулировать доп.весами. Насчет доп.нагрузки, вес должен быть на вытянутых руках перед лицом или же за головой.
Надеюсь все стало на места, и та информация почему качая пресс вы вряд-ли его увидите и то как качать пресс. Так же не забывайте что что-бы увидеть пресс нужен дефицит калорий.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.