- Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме. Это основной компонент соединительных тканей, которые составляют несколько частей тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы
- Коллаген выполняет много важных функций, в том числе обеспечивает веществами вашу кожи и укрепляет кости
В этой статье будут обсуждаться 6 научных польз для здоровья при приеме коллагена:
1) Может улучшить состояние кожи
Коллаген является основным компонентом вашей кожи.
Он играет роль в укреплении кожи, а также может сделать кожу более упругой и увлажненной. С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, что приводит к сухости кожи и образованию морщин.
Также, несколько исследований показали, что коллагеновые пептиды или добавки, содержащие коллаген, могут помочь замедлить старение кожи за счет уменьшения морщин и сухости.
В одном исследовании женщины, которые принимали добавку, содержащую 2,5–5 г коллагена в течение восьми недель, испытывали меньшую сухость кожи и значительное повышение эластичности кожи по сравнению с теми, кто не принимал добавку.
Другое исследование показало, что женщины, которые пили напиток, смешанный с добавкой коллагена ежедневно в течение 12 недель, испытывали повышенное увлажнение кожи и значительное уменьшение глубины морщин по сравнению с другой контрольной группой.
Уменьшающиеся морщины от употребления коллагеновых добавок объясняются их способностью стимулировать ваше тело самостоятельно вырабатывать коллаген
Вы можете купить коллагеновые добавки онлайн на сайте Iherb
2. Помогает облегчить боль в суставах
Коллаген помогает поддерживать целостность вашего хряща, который является резиноподобной тканью, она защищает ваши суставы.
По мере того, как количество коллагена в организме уменьшается с возрастом, возрастает риск развития дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит.
Некоторые исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь улучшить симптомы остеоартрита и уменьшить общую боль в суставах.
В одном исследовании 73 спортсмена, которые потребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытывали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое по сравнению с группой, которая не принимала его.
В другом исследовании взрослые принимали два грамма коллагена ежедневно в течение 70 дней. Те, кто принимал коллаген, имели значительное уменьшение боли в суставах и были более способны заниматься физической активностью, чем те, кто не принимал его.
3. Может увеличить мышечную массу
От 1 до 10% мышечной ткани состоит из коллагена. Этот белок необходим для того, чтобы ваши мышцы были сильными и нормально функционировали.
В одном исследовании 27 слабых мужчин принимали 15г коллагена, участвуя в программе упражнений ежедневно в течение 12 недель. По сравнению с мужчинами, которые занимались спортом, но не принимали коллаген, они набрали значительно больше мышечной массы и силы
Исследователи предположили, что прием коллагена может стимулировать синтез мышечных белков, таких как креатин, а также стимулировать рост мышц после тренировки.
4. Способствует здоровью сердца
Исследователи предполагают, что прием коллагеновых добавок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Коллаген обеспечивает структуру ваших артерий, кровеносных сосудов, которые несут кровь от вашего сердца к остальной части вашего тела. Без достаточного количества коллагена артерии могут стать слабыми и хрупкими.
Это может привести к атеросклерозу, заболеванию, характеризующемуся сужением артерий. Атеросклероз может привести к инфаркту и инсульту.
В одном исследовании 31 здоровый взрослый человек принимал 16 г коллагена ежедневно в течение шести месяцев. К концу, они испытали значительное снижение показателей жесткости артерий по сравнению с тем, как они начали принимать добавку
5. Коллагеновые добавки могут иметь и другие преимущества для здоровья
Волосы и ногти: прием коллагена может повысить прочность ваших ногтей, предотвращая ломкость. Кроме того, это может стимулировать их рост и рост ваших волос.
Здоровье кишечника: хотя нет никаких научных доказательств в поддержку этого утверждения, но некоторые врачи рекомендуют использовать коллагеновые добавки для лечения проницаемости кишечника или синдрома протекающей кишки.
Потеря веса: Некоторые считают, что прием коллагеновых добавок может способствовать снижению веса и ускорению обмена веществ. Пока не было никаких исследований в поддержку этих утверждений.
Хотя эти потенциальные эффекты являются многообещающими, необходимо провести исследования, прежде чем можно будет сделать серьезные выводы.
Спасибо, что дочитали мою статью!
Подписывайтесь на канал, если было интересно