Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Нередко на просторах интернета и телевидения встречаются заголовки про таинственное поддержание здоровья и общей физической подготовки при помощи ежедневной ходьбы. Но не просто, например, поход до магазина и обратно, а ученые смогли точно посчитать количество шагов, необходимых для поддержания здоровья - десять тысяч в день. Интересное заявление, в котором предстоит разобраться.
Пройдемся по научным статьям и исследованиям по данной теме. Такие исследования проводились с 1960-ых годов американскими учёными, в них информацию не опровергли, но и не подтвердили. Просто подметили, что физическая активность благотворно влияет на организм человека. Далее, новое исследование, проведенное профессором медицины Гарвардской медицинской школы И-Мин Ли и ее коллегами, которое заключалось в следующем: учёные наблюдали за группой женщин (свыше 16 тысяч в возрасте от семидесяти лет), фиксируя:
1) количество шагов, пройденных ими в день;
2) общий показатель летальных исходов (показатель, который можно описать как вероятность смерти от независимой причины).
Выделили три группы - первые проходили менее 2,7 тысяч шагов в день, вторые - от 5 до 10 тысяч и третьи - от 10 тысяч шагов. Выяснилось, что между людьми, кто проходил 5 тысяч и 10 тысяч шагов в день, не наблюдалось значительной разницы в смертности. А вот тех, кто вел гиподинамический образ жизни и совершал меньше 2,7 тысяч шагов в день, ждал неутешительный прогноз. Летальных исходов было значительно больше по отношению к двум другим группам.
Из представленных выше исследований можно сделать вывод - важно обращать внимание не на количество физической активности за день, а на ее качество; обращать внимание не на количество проделанных шагов (хотя на сегодняшний день есть масса приборов и приложений для телефона - от умных часов до профессиональных шагомеров), а на пользу, которую вы получаете в результате приложенных усилий. Необязательно ходить именно по десять тысяч шагов, важно, что вы занимаетесь двигательной активностью за день, отметим, именно гармоничной и оздоровительной, а не "огородно-дачный" период на коленях по 8 часов. Это может быть прогулка в определенном темпе на определенные дистанции. Ученые, которые проводили исследования, советуют заниматься физическими упражнениями по 20 минут в день. Конкретные упражнения в изученных статьях не фигурировали, но можно предположить, что они учитывают разные группы мышц и средне-медленный темп выполнения.
Интересный момент, что люди, которые вели сидячий образ жизни (не занимались физической культурой как таковой) в результате введения в свою жизнь физической активности ( упражнений – как статических, так и динамических) быстрее добивались улучшения общего состояния здоровья и повышения качества жизни.
Поэтому, поддержание здоровья при физической активности в 10 тысяч шагов можно смело опровергнуть. Источником этой ложной информации принято считать Японию 1960-ых годов. Тогда маркетологи решили обратить взор покупателей на девайсы, считающие шаги. Теперь вы знаете, что является действительно подтвержденным фактом, а что домыслом.
Нередко в нашей практике встречаются люди, которые только ходят и приседают (к тому же неправильно это делают). Какие результаты ждут их в будущем? Впоследствии, колени дадут о себе знать, как и позвоночно-крестцовый отдел. Как правило, после такой физической активности люди уверены, что они полностью здоровы и защищены от невзгод возраста. В таких случаях задача специалиста - объяснение причин и последствий, а также разбор рекомендаций, чтобы человек пошел на поправку и смог вести дальнейшую подвижную жизнь.
Друзья, всегда следуйте советам специалистов, зачастую заниматься самолечением - себе дороже. В следующей статье мы разберем пару упражнений для коленных суставов. Если Вы не займетесь своим здоровьем, то за Вас возьмутся за Ваши же деньги. Будьте здоровы!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения и массаж. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-i-massaj-5e499a949f3ad148f415471d
Релаксация ночью или как заснуть за несколько минут? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/relaksaciia-nochiu-ili-kak-zasnut-za-neskolko-minut-5e46c25535e95e4cbeeffb93
В дополнение интереснейший канал про стоматологию, обязательно зайдите и подпишитесь!
2. Плоскостопие? Повод обратиться к врачу!