⠀
Устали от приседании? ⠀
☝️ Одно из моих любимых упражнении тяга штанги на прямых ногах. ⠀ Является одним из основных упражнения для формирования задней поверхности бедра. ⠀
Тягу можно использовать как для растяжения мышц, так и для проработки в силовом режиме.⠀
‼️ Несколько советов по технике выполнения: ⠀
🔺 Амплитуда движения выполняется за счет работы тазобедренных суставов. При опускании штанги таз отводится назад, а при подъеме соответственно вперед. Спина всегда удерживается прямо.⠀ ⠀
🔻 Равновесие держите за счет опускания корпуса вперед и отведения таза назад.⠀
⠀
🔺 Ноги удерживайте всегда слегка согнутыми, чтобы уберечь коленные суставы от нагрузки и травм.⠀
⠀
🔻 Спину держите прямо, не допускайте сгибания позвоночника.⠀
⠀
🔺 Штангу опускайте вдоль ног, не отводите вперед. Расстояние между штангой и ногами минимальное.⠀
⠀
🔺 Стопы ног ставьте параллельно друг другу на расстоянии около 10 см.⠀
⠀
🔻 Когда поднимаете штангу, акцент упора смещайте на пятки ног.⠀
⠀
🔺 Опускайте штангу плавно, а подъем выполняйте в два раза быстрее.⠀
⠀
🔻 В нижней точке амплитуды движения должно ощущаться натяжение мышцы бицепсов бедра.⠀
