Я недавно писала о важности маленьких шагов для формирования привычек. Но амбициозных людей это не убеждает. Нам ведь всем хочется быстрых результатов!
⠀
Раз уж решили начать заниматься спортом, чего мелочиться? Начнём с йоги по часу в день с утра (чтобы взбодриться), в обеденный перерыв на пробежку (растрясти съеденное), ну и вечером в тренажёрный зал 5 раз в неделю минимум (а то не видать нам бразильской попы как своих славянских ушей). И не забыть по пути до зала сделать упражнения Кегеля (чтобы мышцы не только снаружи, но и внутри).
⠀
Я не пытаюсь постебаться над амбициозными людьми (я сама точно такая же). Но призываю заметить, что именно такие наполеоновские планы нам часто и мешают начать делать хоть что-то.
⠀
Простой пример. Клиент хочет иметь привычку стоять в планке каждый день по 5 минут. Я говорю: "Давай начнём с 10 секунд". Клиент: "Неее, ну это мало... Так у меня не будет результатов!" Проблема здесь в том, что человек мысленно сравнивает 2 сценария: 1) стоять в планке по 10 секунд в день, и 2) стоять в планке по 5 минут в день. Второй, более амбициозный сценарий, конечно, выглядит привлекательнее.
⠀
Но! В реальности-то мы имеем дело совсем с другим выбором! Первый сценарий на самом деле такой: стоять в планке по 10 секунд первые пару дней, потом увеличить длительность до 30-40 секунд и далее комфортно дойти до нескольких минут, продолжая эти нагрузки недели, месяцы, если постараться, годы. Второй сценарий на самом деле такой: постоять в планке пару минут, обливаясь потом, первые два дня, потом перегореть и забить, сославшись на нехватку времени.
⠀
Когда мы начинаем с "маленьких шагов", мы комфортно адаптируемся к новой привычке. "Маленькие шаги" легко реализовывать, даже когда мотивация на нуле, когда мы устали, когда весь мир против нас.
⠀
Если нужны идеи, как могут выглядеть "маленькие шаги" для разных привычек (питание, спорт, саморазвитие и даже романтические отношения) —> загляните сюда.