Благодаря этим вещам, которые мы выпускаем из вида или считаем глупостью, в месяц может уходить до 2-4 кг лишнего веса. Приятным бонусом будет хорошее самочувствие. Благодарю за внимание! Подписывайтесь на мой канал)))
Благодаря этим вещам, которые мы выпускаем из вида или считаем глупостью, в месяц может уходить до 2-4 кг лишнего веса. Приятным бонусом будет хорошее самочувствие.
- Самое очевидное - убираем из рациона все жареное и жирное. Любите жареную курочку? Тогда приготовьте ее на антипригарной сковороде, смазанной небольшим количеством оливкового масла. Вкус ничуть не хуже
- Убираем полуфабрикаты из рациона. Полуфабрикаты содержат много жира, крахмала и сои, которые при попадании в желудок разбухают и увеличивают его объем, что в последствии сказывается на количестве употребляемой еды.
- Помним о том, что нормальный объем желудка 500-550 мл (примерно как 2 кулака). Любители первого, второго и третьего блюда посчитайте сейчас насколько вы растягиваете желудок. При каждом приеме пищи нужно учитывать это. Чай после завтрака/обеда сюда тоже входит, особенно с печеньками.
- На основании всех трех пунктов ставим себе задачу сократить объем желудка. Но делайте это постепенно. Меряйте порции, хотя бы на глаз. Чай лучше пить после 30-40 минут после основного приема пищи маленькой порцией. Кстати, еда в желудке находится до 3-4 часов, поэтому не нужно есть повторно через час после еды, даже если растянутый желудок говорит вам обратное. Мне потребовалось около двух недель, чтобы желудок стал воспринимать уменьшенные порции как нормальные.
- Не гонитесь за модными диетами на 900 калорий. Если вы привыкли много есть, на такой диете вы долго не продержитесь. Скорее всего сорветесь на 4-5 день, потому что организм будет обессилен и повергнут в стресс. Просто постепенно уменьшайте количество еды.
- Больше ходите пешком, как бы банально это не звучало. 99% процентов худеющих и я в том числе сталкиваются с тем, что мышцы настолько слабы, что делать какие-либо физические упражнения не представляется возможным. Начните больше ходить, благодаря этому ваши мышцы и легкие начнут оживать, что поспособствует хорошей опорой для занятий спортом.
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на мой канал)))