1. Плюсы похудения:
– придаст уверенности в себе;
– появится возможность «влезть» во всю ту одежду, которая висит в шкафу;
– позволит немного сэкономить на еде и появятся лишние деньги;
– поможет контролировать массу тела в будущем.
2. Плюсы того, чтобы «оставить все как есть»:
– не будет необходимости «напрягать» окружающих изменениями уклада;
– меня любят «таким, какой я есть»;
– не будет необходимости ограничивать себя во вкусной еде.
3. Минусы похудения:
– будет меньше возможностей есть вкусную еду;
– придётся чаще сталкиваться с чувством голода;
– возможно, не все примут вас изменившимся.
4. Минусы того, чтобы «оставить всё как есть»:
– здоровье – может кончиться диабетом;
– проблемы с артериальным давлением;
– будет ощущение лёгкого поражения из-за упущенной возможности повлиять на свое здоровье.
Планирование изменений
Как только пациент принял решение об изменениях, должен быть написан план изменений.
Пример плана изменений для человека, желающего сбросить вес
Изменения, которые я хочу сделать, следующие:
· Перечислите конкретные способы или области, в которых вы хотите добиться изменений;
· Необходимо включить позитивные цели (начало, увеличение, улучшение поведения), например, «питаться здоровыми перекусами в течение дня» или «чтобы я ел меньше еды, когда возвращаюсь домой с работы» или «съедать меньше во время приёма пищи».
Наиболее важные для меня причины, по которым я хочу сделать эти изменения:
· Каковы вероятные последствия действия и бездействия?
· Какие мотивы для перемен кажутся наиболее важными, например, «чувствовать себя более уверенно».
Шаги, которые я планирую изменить, следующие:
· Каким образом вы планируете достичь целей? Есть ли какие-то конкретные первые шаги, которые можно предпринять? Когда, где и как вы будете выполнять эти шаги? например, принять душ или выпить чаю, когда я в стрессе от работы, чтобы избежать «заедания» проблемы. Можно взвешивать порции пищи перед едой, это наглядно покажет, на что вы нацелены.
Мне могут помочь другие люди:
· Перечислите способы, которыми другие могут помочь вам в попытке измениться. Напишите, каким образом вы собираетесь получать поддержку от них, например: попросить коллегу не перекусывать передо мной или жену не готовить еду с высоким содержанием калорий.
Я буду знать, что мой план работает, если:
· Как вы надеетесь, что произойдёт в результате изменений?
· Какие конкретные выгоды можно ожидать от изменений? например, похудеть, 100 граммов в неделю.
Некоторые вещи, которые могут помешать реализации плана, заключаются в следующем:
· Предвидеть ситуации или изменения, которые могут подорвать план.
· Что может пойти не так?
· Как можно придерживаться плана, несмотря на изменения или неудачи, например, отсутствие самоконтроля, чувство голода и усталости? Чтобы избежать соблазна, разумно покупать и держать в холодильнике меньшее количество пищи, которую необходимо ограничить.
Читайте больше статей на abouthealth.ru