Добрый день, друзья!
Нет сомнений в том, что эффективное питание может повлиять на потерю веса и увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что, когда речь идет о похудении или наборе мышечной массы, план питания составляет примерно 75 процентов от суммы уравнения. Сюда входят напитки, от воды для гидратации и напитков с кофеином для выступлений до алкоголя для отдыха. В частности, алкоголь может сыграть ключевую роль в срыве целей клиента, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы.
Синтез мышц и белков
Синтез миофибриллярного белка (MPS) - это движущая сила того, как организм адаптируется и реагирует на физические нагрузки. Этот ответ напрямую связан с восстановлением и ростом скелетных мышц. Во время восстановительного периода после тренировки MPS значительно повышается, что делает правильное питание критическим для роста мышц. Это также время, когда алкоголь может негативно повлиять на весь процесс.
Фактически, согласно исследованию, употребление алкоголя мешает восстановлению и регенерации мышц после тренировки. В частности, скорость синтеза миофибриллярного белка снижалась, когда большое количество алкоголя употреблялось в течение восьми часов после тренировки, особенно когда участники не потребляли никакого белка. Исследователи также пришли к выводу, что добавленный алкоголь нарушает способность человека следовать соответствующему протоколу восстановления после тренировок. Кроме того, исследование показало, что даже адекватный белок после тренировки не может преодолеть негативное влияние алкоголя на MPS.
Иммунная система
Иммунная система состоит из огромного количества клеток, тканей и мессенджеров, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекции и заживлении организма после травмы. Сильная иммунная система не только повышает работоспособность во время тренировок, но также помогает клиентам избежать инфекций и травм, которые в противном случае могут помешать им достичь целей по снижению веса и увеличению мышечной массы. Алкоголь, особенно если его употреблять в избытке, может стать причиной сильной иммунной системы.
Исследования показали, что иммунная система тесно интегрирована с нашими неврологическими и эндокринными системами, которые должны быть сбалансированы во время тренировок и восстановления, чтобы оптимизировать рост мышц. Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к иммунодефициту и повышенной восприимчивости к определенным заболеваниям, оно также может создать дополнительную нагрузку на печень. В целом, активная и здоровая иммунная система имеет решающее значение для максимальной производительности и восстановления.
Энергия
Хотя в некоторых случаях употребление алкоголя может влиять на синтез гликогена, это не единственный эффект алкоголя, который может снизить потребление энергии клиентами во время тренировок. Алкоголь может вызвать повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений во время аэробных упражнений в сочетании с дополнительным стрессом от алкоголя может сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, чем следовало бы, что приводит к менее эффективной тренировке и гораздо менее мотивированным клиентам.
Дегидратация
Обезвоживание оказывает ряд негативных воздействий на организм: от возникновения чувства усталости до снижения физической работоспособности, усиления голода и нарушения способности мышечных клеток вырабатывать АТФ. Действуя как мочегонное и сосудорасширяющее средство в организме, алкоголь может усугубить обезвоживание, вызывая повышенную потерю жидкости. При обезвоживании, люди подвергаются большему риску травм опорно - двигательного аппарата, такие как судороги, разрывы мышечные и контрактуры. Этот повышенный риск травм может привести к сокращению времени тренировки и уменьшению мышечной массы.
Эндокринная система
Ни одно обсуждение роста мышц не будет полным без включения гормона роста. Преимущественно описанный как анаболический гормон, гормон роста помогает в росте и поддержании тканей, включая мышцы и коллаген. В частности, гормон роста стимулирует обмен белков и MPS во время и после тренировок. Кроме того, этот гормон помогает регулировать обмен веществ.
Алкоголь может негативно повлиять на этот необходимый гормон двумя различными способами, которые могут значительно ухудшить мышечное развитие:
Было показано, что алкоголь повышает уровень гормона стресса кортизола, который может снизить уровень гормона роста на 72 процента.
Гормон роста преимущественно выделяется в первые ночные часы сна. Поскольку алкоголь имеет тенденцию нарушать естественные ритмы сна, он может уменьшить количество выделяемого гормона роста на целых 70 процентов.