Желая сбросить лишний вес, девушки уменьшают порции, но не устраняют из рациона калорийные продукты питания, вредную пищу, быстрые углеводы. Множество продуктов вызывает споры: можно есть или категорически нельзя? Определить запрещенные продукты при похудении, те, которые разрешается есть ограниченно и те, которые можно кушать во время диеты, поможет таблица ниже.
Продукты
Нельзя есть при похудении
Можно есть ограниченно
Рекомендуется при диете
- Мясные, рыбные продукты~
- жирная свинина;
- копченое мясо;
- колбаса;
- внутренности животных;
- мясо гуся, утки;
- сало;
- жирная красная рыба.
- нежирная говядина;
- постная свинина.
- мясо курицы, индейки (предпочтительно филе);
- постное мясо кролика;
- нежирная рыба (хек, щука, треска, тунец).
2. Молочные продукты~
- жирная сметана;
- сливочное масло;
- сливки;
- твердый сыр.
- нежирный творог;
- йогурт;
- ряженка.
- кефир;
- нежирное молоко.
2. Крупы~
- белый рис;
- манка;
- кускус:
- каши быстрого приготовления.
- пшеничная крупа;
- ячневая крупа;
- пшенная крупа.
- коричневый рис;
- овсянка;
- гречка.
3. Хлебобулочные изделия~
- макароны из пшеничной муки;
- дрожжевая выпечка;
- слоеная выпечка;
- сладкая выпечка (булочки, торты, пирожки);
- блины;
- пельмени.
- хлеб отрубной;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- хлеб ржаной.
- диетические хлебцы.
4. Овощи~
- консервированные овощи;
- жареные овощи;
- картофель.
- замороженные овощи.
- огурцы;
- помидоры;
- капуста всех видов;
- фасоль;
- зелень;
- морковь;
- шпинат.
5. Фрукты, сухофрукты~
- бананы;
- виноград;
- изюм;
- инжир;
- финики.
- хурма;
- авокадо;
- чернослив.
- клубника;
- черешня;
- яблоки;
- киви;
- апельсины;
- арбуз;
- ананас.
6. Сладости~
- сахар;
- конфеты;
- печенье;
- мюсли, хлопья;
- шоколад.
- мед.
7. Напитки~
- алкоголь;
- пакетированные соки;
- газировка.
- свежевыжатые соки (фреши);
- черный чай;
- кофе.
- зеленый чай.
8. Фастфуд, соусы~
- чипсы;
- сухарики;
- майонез;
- кетчуп;
- гамбургеры;
- пицца.
9. Орехи, масла
- семечки;
- растительное масло.
