Помните, как мама говорила вам в детстве держать спину ровно? Сейчас бы вы ее уж точно послушали, ведь боль в спине и сутулость дают о себе знать! Сейчас пришло время исправить это и сделать свою осанку образцовой.
Плюсы правильно сформированной осанки
На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво, ведь приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.
Итак, правильная осанка нам дает:
- Отличную работу важных органов
- Увеличение комфортности в психологическом смысле
- Привлекательную внешность и стройный силуэт
- Минимальные риски получения травм
- Эффективность при работе мышц
- Защиту от усталости
- Легкие полностью наполняются воздухом
Как не убить осанку в повседневной жизни: 6 простых методик
Совет №1. Будьте осторожны с сумкой
С этой проблемой сталкивается каждая из нас и очень часто. Мы тщательно утрамбовываем в сумку ключи, телефон, ежедневник, косметичку и другие важные и менее важные предметы, а потом вешаем её на одно плечо и отправляемся покорять день. Увы, перенос большого веса на одной стороне влияет на вашу походку, а со временем приводит к болевым ощущениям в области спины и мышцах.
Решение? Периодически меняйте плечо, фильтруйте содержимое сумки, отдавайте предпочтение рюкзакам, чтобы распределять вес равномерно.
Совет №2. Выбирайте правильное положение
Офисные сотрудники и ученики много времени проводят за рабочим столом и чаще всего за компьютером. Важно, чтобы вы смотрели в тетрадь или компьютер прямо, не сгибали шею и поворачивали плечи — это может вызвать долговременные боли в спине и шее.
Совет №3. Пишите сообщения правильно
Нет, мы сейчас не о пунктуации и орфографии, а о позе. Вы когда-нибудь замечали, что во время написания сообщения подаетесь немного вперед и сгибаете спину, напрягаете плечи? В следующий раз обратите внимание, и не только обратите, но и исправьте это. Ваши уши должны быть над уровнем плеч, это позволит вам держать спину ровно и не оказывать дополнительного давления на мышцы шеи.
Совет №4. Не скрещивайте ноги во время работы
Эта привычка настолько сильно укоренилась в нас, что бороться с ней не представляется возможным. Итак, правильная поза за столом должна выглядеть так: плечи и бедра по одной линии, а ноги — прямо и полной ступней на полу. Даже звучит неудобно, согласна, но иногда нужно идти на жертвы. В момент, когда захотите скрестить ноги, подумайте о том, как это влияет на ваш хребет.
Совет №5. Определите высоту стула
И снова совет для тех, кто ведет сидячий и офисный образ жизни. Готова поспорить, что ваш стул опущен слишком низко, а это в корне не верно. Чтобы понять, какая высота стула будет оптимальной, убедитесь, что ваши локти при наборе текста образуют угол 90 градусов. Если это не так — смело поднимаем стул. Это поможет уменьшить давление на верхнюю трапециевидную мышцу, которая может напрягаться от сжимания плеча.
Совет №6. Растяжка, растяжка и еще раз растяжка
Если вы чувствуете, что начинаете сильно горбиться, сядьте прямо и положите левую руку на правую сторону головы, чтобы подтянуть ухо к левому плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем смените сторону. Специалисты рекомендуют повторять данное упражнение два раза в день, чтобы снять напряжение шеи и спины.
Видите, как много оказывается связей... Но, вдохновившись, не спешите резко выпрямить спину и бояться расслабиться хоть на минуту. Спина должна быть ровная, но плечи при этом расслаблены. Вообще, соблюдая правильную осанку, в идеале, вы не должны быть напряжены. Это дело привычки. Избавившись от плохой привычки сутулиться вы очень скоро почувствуете, как ваше тело ответит вам благодарностью.
Выше нос, друзья!
С любовью, ваша Анастасия ❤