Почему?
Я задавала себе этот вопрос сотни раз. И отвечала себе: потому, что ленивая. А потом вспоминала годы тренажёрного зала, диеты, постройку режима питания, подсчет калорий, приложения для контроля веса.
Некоторые способы давали результат. Но он был временным, как у многих. За годы борьбы с весом я подтвердила для себя на личном опыте несколько вещей:
- Худеет все тело нельзя похудеть в одном месте.
- Мучное, сладкое и жирное действительно способствует набору веса, особенно при склонности к полноте.
- Должна быть хоть какая-то физическая активность - приседать каждый день, делать утреннюю гимнастику или комплекс йоги.
-Тратить енергии надо больше, чем поглощаешь.
- Есть перед сном - нехорошо. За два- три часа лучше не кушать, ужин должен состоять из лёгкой еды. Тело тогда просыпается совершенно в другом состоянии. Нет тяжести и отеков.
- Стройное тело - это образ жизни.
Почему не удалось удержать новый вес?
Я решила проанализировать основные пункты из-за которых я не могла удержать идеальный вес.
Вот некоторые:
- Аномальная тяга к сладкому. Я не знала, как побороть зависимость от сладкого. Не могла устоять перед шоколадом. Тягу к сахару, если в организме всё в порядке, психологи
трактуют, как нехватку удовольствия, любви или впечатлений.
- Заедание стресса.
Когда мне плохо - я ем. Много. И в основном это сладкое.
Заедание свидетельствует о неумении справляться с трудными ситуациями, переживать неприятные эмоции.
- Привычка есть за просмотром фильмов. Во время просмотра количество съедаемой пищи не контролируется. Человек съедает намного больше, чем, например, во время простого приема пищи.
- Слишком резкое ограничения в калориях, и последующий срыв.
- Отсутствие хоть каких-то упражнений.
- И, конечно, психологический аспект.
Психологический аспект проблемы с похудением
Недовольство своим телом - это только верхушка айсберга. Обычно за этим явлением кроется целый комплекс проблем.
Плюс есть такое понятие - польза лишнего веса. Вот этот момент лично для меня оказался самым невероятным. Казалось бы, какая польза в лишнем весе? Авторы, которые пишут о психосоматике, предполагают, что лишний вес - это защита. Психика компенсирует ощущение незащищености или опасности набором массы, защитным слоем, "запасом".
Психологи рекомендуют находить скрытые плюсы в негативных ситуациях.
Не буду говорить о других, буду говорить о себе. Все оказалось именно так.
Попалась на просторах интернета очень интересная методика.
Вот её суть.
Надо выписать негативную ситуацию на лист бумаги. Например, "я не могу похудеть". Дальше лист делится на две половины. В одной записывается, что вы чувствуете в связи с ситуацией, в другой - какие это приносит плюсы.
По каждому пункту выписывается максимум плюсов.
Например: я чувствую злость. Какие плюсы даёт мне злость: я могу не заботиться о том, что обо мне думают другие, и тд. Когда по этому пункту плюсы закончились, они пишутся по следующему. Например, чувствую стыд, и какие плюсы это дает.
Выписав по каждому пункту максимум, я нашла корень своей проблемы. Я защищалась от мужчин. Лишний вес делал меня не привлекательной для противоположного пола, как мне казалось. Соответственно, меньше внимания, меньше опасности от мужчин.
Это подводит к тому, что в психике есть опорные установки : мужчины опасные, полные женщины не привлекательные.
Рекомендуется найти возможность компенсировать этот плюс (лишний вес для защиты от мужчин) другим способом. Например, записаться на каратэ. Или придумать, как можно ещё себя защитить.
То, что корень проблемы найден, не значит что лишний вес сразу уйдет.
Сбалансированное питание и физическую активность никто не отменял. Просто уйдет основной психологический тормоз.
И, в дальнейшем, потеря веса пойдёт намного легче.