Я не сторонник разного рода ограничений в питании и всяческих диет (поддерживаю только те, которые рекомендованы специалистом с медицинским образованием). Тем более, научно доказано, что соблюдение диеты - плохой способ постоянного контроля веса. Иными словами: похудеть можно, но поддерживать новый вес будет трудно. А еще диеты нередко приводят к расстройствам пищевого поведения (РПП), стрессу и депрессии.
В последнее время многие говорят об интуитивном питании (ИП). На эту тему написано множество книг и исследований. Все больше людей рассматривают этот тип питания как наиболее гармоничный и подходящий для себя.
Я тут на досуге почитала несколько англоязычных исследований, которые доказывают, что интуитивное питание - это круто и действительно работает. Общие результаты исследований вот такие:
- Участники исследований с избыточной массой тела, которые питались интуитивно, смогли не только значительно снизить вес, но и поддерживать результат. Индекс массы тела (ИМТ) участников исследований, которые придерживались ИП ниже, чем у участников, которые не следовали протоколам интуитивного питания.
- У таких людей показатели холестерина пришли в норму.
- Пришло в норму артериальное давление (ранее оно было повышенным).
- Интуитивное питание не приводило к развитию расстройств пищевого поведения и перееданиям.
- Несколько исследований отмечают повышение настроения и самооценки, понижение тревожности, снижение восприимчивости к стрессу и рисков возникновения депрессии.
В каждом исследовании есть свои исключения, поэтому не стоит считать, что интуитивное питание - панацея от всех болезней и проблем, связанных со здоровьем. Но тем не менее, если вы находитесь в поиске подходящего типа питания, стремитесь снизить вес, не навредив здоровью, то, возможно, стоит попробовать интуитивное питание (но только после консультации со специалистом).
Любите себя!
💖