- Чтобы накачать круглый бицепс, делайте упражнения, максимально изолирующие все остальные группы мышц. Основная нагрузка должна идти на головки.
- Утверждение, что супинация (поворот кисти) обязательна для тренировки бицепса, не совсем верно.
- Если правильно выполнять упражнения, то вес имеет второстепенное значение.
- Большую часть тренировок на бицепс просто выполнять в домашних условиях.
- В спортзале совсем не обязательно стоять в очереди к штанге, используйте турник или небольшие гантели.
Тренеры рекомендуют работать с разными снарядами, хватами, амплитудой и весом. Это не перегружает мышцы и гарантирует точную проработку внешней и внутренней головки бицепса. Если вы новичок в спорте, начинайте с простых упражнений на бицепс с гантелями и на турнике, а к упражнениям со штангой приступайте позже и желательно под руководством тренера.
