Каждый день мы общаемся с огромным количеством людей. И бывает, что разговор заходит не туда и мы сталкиваемся с негативом в свой адрес. Что делать и как себя вести, чтобы не принимать эти ситуации близко к сердцу?
Как себя контролировать в конкретном моменте
Не реагировать на негатив. Ваш собеседник пышет жаром, повышает голос, выплескивает все свои эмоции на вас и рассчитывает получить ответную реакцию. как известно, негатив порождает негатив. Не нужно поддаваться чужому состоянию. Попробуйте улыбнуться в ответ или, как минимум, выдержать poker face. Ваш оппонент будет шокирован таким поведением и, скорее всего, сам сбавит градус беседы.
Думать о хорошем во время конфликта. Отвлекитесь, мысленно покиньте это место, этого человека. Представьте, что вы в гуляете в парке, читаете легкую книгу, занимаетесь любимым хобби. Это поможет привести нервы в порядок и не реагировать на нападки вашего визави.
Придумать себе специальное успокаивающее слово и прокручивать его в себя в голове во время конфликта. Что для вас является воплощением спокойствия и умиротворения? Солнечное утро? Зелёный луг? Отпуск на море? Выберете одно "остужающее" слово, например, "море" и каждый раз, когда нужно взять себя в руки, мысленно говорите себе: "Море". Это поможет сфокусироваться на положительных эмоциях и не даст выбить вас из колеи.
Дышите. Сделайте глубокий вдох, считая при этом до 7, и медленный выдох на счёт 10. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Это поможет нормализовать сердцебиение и усмирить разгоряченную кровь.
Как восстановить эмоциональный баланс, если конфликт уже завершён, а осадочек остался
Умыться прохладной водой. Вода смоет негатив, как бы нелепо это ни звучало. А холодок поможет остудить разрумянившиеся щеки и снизить температуру ваших гневных мыслей.
Физические нагрузки. Направьте свою энергию в позитивное русло. Не нужно копить напряжение в голове, распределите его по мышцам и выплеснете в тренажёрном зале.
Провести время с домашним животным. Ничто так не умиляет, как взгляд любимого питомца. Возьмите на колени своего Барсика, погладьте его, вслушайтесь в это мерное убаюкивающее мурчание. Или сходите на прогулку с Рексом, побросайте ему палочку, почешите за ушком. Общение с четвероногими друзьями иногда приносит намного больше удовольствия, чем общение с людьми.
Переключайтесь. Отдыхайте на природе, проводите время в кругу друзей и семьи. Смена обстановки поможет абстрагироваться от повседневных проблем, перезагрузиться, очистить сознание.
Держать себя в руках - дело непростое, и сорваться может каждый. Однако, если регулярно работать над собой, вы обязательно заметите прогресс.
Спасибо за лайки и подписки на канал!