Все мы живем в эпоху гиподинамии, то есть ежедневно испытываем «голод движения». Не секрет, что большинство из нас весь свой рабочий день проводят в одной и той же позе, сидя у компьютера. А для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.
Меньше уставать, стать выносливее нам помогают физические упражнения. Занимаясь физкультурой, мы повышаем мышечный тонус, оказываем неоценимую услугу своему сердцу, сосудам, избавляемся от нервного напряжения. Поэтому всем понятен принцип: двигаться надо регулярно, заставляя работать все тело и каждую его часть.
Предлагаем комплекс элементарных упражнений, которые можно выполнять сидя перед телевизором. Не слишком утруждая себя, а самое главное, не отрываясь от просмотра любимой телепередачи или сериала.
Все, что вам нужно для выполнения этих упражнений - это удобнее устроиться на домашнем диванчике и запастись парочкой свежих огурцов.
Итак, начнем. Выпрямите спину, отведите плечи назад, поднимите подбородок, прогнитесь и сделайте полный вдох, затем – плавный выдох. Выполните круговые движения плечевыми суставами назад и вперед. Подвигайте плечами вверх – вниз.
Сделайте повороты и наклоны головы в разные стороны. Поднимайте попеременно ноги, согнутые в коленях, как будто идете по дорожке. Делайте это упражнение пять минут. После по 30 раз поочередно выпрямляйте ноги, спину при этом нужно держать ровно. Возьмите в руки по огурцу и, используя их в качестве гантелей, сгибайте руки в локтях. Затем упритесь руками сзади себя о стул и, держа спину ровно, сгибайте и выпрямляйте руки в локтях (в идеале, ноги должны быть неподвижными до колена). Упражнение повторите 5 – 10 раз. Снова возьмите в руки огурцы, руки держите прямо перед собой, затем поднимите вверх и разведите в стороны, опуская до уровня плеч. И так несколько повторов.
Для укрепления мышц ног и живота, выпрямленными ногами сделайте перекрестные движения. После чего займитесь упражнениями для пресса, выполнив их 5 - 10 раз. Закончив упражнение, сделайте глубокий вдох через нос – плавный выдох. Улыбнитесь и продолжайте просмотр телевизора.
Если вы хотите продлить свою молодость и сохранить здоровье, а заниматься физкультурой можете не только сидя на диване, то можно воспользоваться простыми советами на каждый день:
- по дороге с работы выходите на одну остановку раньше, и остальной путь идите пешком;
- откажитесь от лифта;
- введите традицию вечерней прогулки перед сном.
Алена Столярова