Про то, как полезно лежать на валике сказано уже много. Бессчетное количество "марафонов" можно встретить на просторах интернета. Столько же роликов от экспертов на ютубе. Но мало кто знает, что это за метод, откуда он пошел и для чего он нужен.
Данную методику популяризировал японский рефлексолог, мастер по акупунктуре доктор Тошики Фукуцудзи. Он написал книгу, в которой подробно все рассказал: как скручивать валик и куда его размещать (кстати, с недавних пор книгу издают и на русском языке). Только в Азии было продано 6 миллионов экземпляров. Всех привлекает то, что ты вроде ничего не делаешь - лежишь на валике, а осанка выравнивается, живот уходит.
В первую очередь метод создан для борьбы с сутулостью. Автор утверждает, что основная причина сутулость в том что большую часть времени мы проводим сидя, согнувшись и устремив свой взгляд вниз. И с ним трудно не согласиться. Мы сидим во время приема пищи, во время работы, в транспорте. Пора наконец то задуматься о своём организме и распрямиться.
Суть метода действительно очень проста.
Нужно взять полотенце размером примерно 65 на 120 см и веревку. Сворачиваем полотенце в 4 раза и скручиваем его, перевязываем готовый валик веревкой. Готовый валик имеет длину около 30 см и диаметр около 10 см ( но нужно исходить из своих индивидуальных особенностей: кому-то нужен валик длиннее, кому-то тоньше).
А вот несколько важных советов, которые дает автор для тех, кто планирует приступить к занятиям:
Чтобы улучшить метаболизм, пейте воду до и после упражнений.
Если у вас плохое кровообращение, перед выполнением упражнений примите теплую ванну.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной (боли, протрузии, грыжи, оперативные вмешательства).
Беременным выполнять упражнения не рекомендуется.
Мы в основном знаем два упражнения: валик под поясницу и валик под лопатки. Первый вариант помогает вернуть тазу правильное положение если во время выполнения наши руки и ноги сомкнуты, но стоит перевернуть руки ладонями вверх и не смыкать большие пальцы стоп и мы уже помогаем вернуть позвоночнику правильную S-образную форму.Второе упражнение помогает сформировать ровную линию лопаток. Делать эти упражнения лучше в сочетании.
Но помимо перечисленных упражнений есть еще множество: валики под колени, под голени, под руки, под живот и пр. И у каждого упражнения своя направленность.
Все эти упражнения действительно очень эффективны и помогают решить множество проблем. Но важно изучить информацию глубже, чтобы ничего не упустить и не навредить себе.