С семидесятых, когда определение только было придумано ГЕрбертом ФрейденбЕргером,
выгорание было популярной темой для многих исследователей разных областей психологии.
Согласно исследованию ЛЕйтера и других, эмоциональное выгорание это негативное психологическое состояние,
физические, поведенческие и когнитивные симптомы которого влияют на функционирование и вызывают сильнейший стресс.
Что бы вы ни делали или как вы это ни делали, стресса в жизни не избежать.
Пророй с ним сталкивается каждый.
Однако, когда он становится настолько сильным, что с ним не справиться, он начинает влиять на психику.
Вот семь признаков, которые помогут понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Первый. У вас хроническая усталость.
Обычная и хроническая усталость отличаются.
Обе приводят к раздражительности, только обычная усталость проходит после сна или отпуска.
А вот хроническая длится дольше.
При эмоциональном выгорании может казаться, что ни еда, ни сон, ни отдых никак не исправляют положение.
Вы постоянно измотаны.
Второй. Вы не заботитесь о себе.
Есть ли какие-то тревожащие изменения в питании или сне?
Обычно это самые частые и заметные признаки эмоционального выгорания.
Когда у вас нарушается питание или сон, это негативно влияет и на тело, и на психику.
Как считают исследователи ПОливи и ГЕрман,
люди с эмоциональным выгоранием часто теряют аппетит и сталкиваются с недосыпанием.
В самых тяжелых случаях некоторые настолько вымотаны, что перестают мыться,
делать упражнения, чистить зубы и даже хотя бы презентабельно одеваться.
Третий. Ваша продуктивность снижается.
Вы заметили, что качество вашей работы стало ниже?
Вы менее продуктивны, чем были раньше?
Попробуйте сравнить свою сегодняшнюю эффективность с прошлогодней.
Есть ли значительная разница?
Эмоциональное выгорание это медленный процесс, который занимает некоторое время.
Так что сказать, когда исполнительность стала падать, будет непросто.
Но взгляд на продолжительной промежуток времени поможет понять: у вас короткая черная полоса
или полноценное эмоциональное выгорание.
Четвертый. Вы эмоционально нестабильны.
Взрываетесь ли вы или беситесь по малейшему поводу?
Пренебрегая психическим здоровьем и не удовлетворяя эмоциональные нужды, вы подставляете свой разум.
Вам может стать тяжело контролировать эмоции или испытывать хоть что-то.
Во время эмоционального выгорания эмоции будто выходят из строя.
Привет, ранимость и раздражительность!
Еще частые гости неудовольствие, пессимизм, вина и гнев, а еще опустошенность и испуг.
Все эти явные проявления так и вопят о том, что ваша психика нуждается в помощи.
Пятый. Вы почти все время чувствуете подавленность.
Согласно исследованию БиАнчи и других пятнадцатого года,
на ранних стадиях выгорания продает энергия и замотивированность.
И если проблему оставить нерешенной, это может привести в тревожности или депрессии.
Если вы чаще подавлены, чем нет, пришло время начать заботиться о себе.
Ментально и эмоционально.
Шестой. Ваша социальная жизнь катится к чертям.
Эмоциональное выгорание приводит к тому, что у вас не остается сил или желание на общение с любимыми.
Вы отталкиваете друзей и семью, сами того не желая?
Вы игнорируете социальные роли и обязанности, как родственник, партнер или друг?
Чаще сталкиваетесь с межличностными конфликтами?
Эмоциональное выгорание болезненный и кошмарный опыт, которой отражается и на нашей психике, и на нашей социальной жизни.
Вообще, исследование показали, что изоляция одно из худших последствий нестабильного психического здоровья.
Из-за нее многие страдают в одиночестве и тишине.
И последний признак. Седьмой. Ощущение безнадеги.
Эмоциональное выгорание вызывает чувство отчаяния, пустоты и отстраненности.
Вы всё время и всю энергию тратите на различные дела и обязанности,
и ничего не оставляете ни для себя, и для своего здоровья.
Вам не хватает того, что раньше придавало жизни смысла,
И испытывать удовлетворение становится всё труднее.
Ведь что бы вы ни делали, в итоге не будет иметь значения.
Вы больше ни в чем не видете смысла, и потому сдаетесь.
В обществе, где больше всего ценятся достижения, успех и продуктивность,
очень легко потерять себя в работе или в учебе.
Многие из нас убеждены, что мы всегда должны выжимать из себя всё жить на пределе возможностей.
Но очень важно знать, где провести черту.
И найти время, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях.
Эмоциональное выгорание - это ловушка, в которую легко попасть, но из которой тяжело выбраться.
К счастью, оно не возникает за одну ночь, и главное всегда помнить о себе.
Как думаете, у вас или у знакомых есть какие-то признаки? Пишите в комментариях!