Вы беспокоитесь, что будущее не пойдет вам по пути: вы потеряете здоровье, работу, отношения, землю под ногами? Эти специальные способы позволят вам быстро успокоиться.
Страх или, другими словами: страх? Не совсем так. Тревога - это внутренний процесс, который не связан с непосредственной опасностью или болью и отличается от страха.
Страх - верный спутник человека, проявляющийся в виде тревоги, чувства напряжения, смущения или окружения. Это может явно ухудшить качество жизни, поэтому важно иметь возможность быстро отодвинуть его.
Многие эффективные методы не требуют слишком много времени, аксессуаров или опыта ... Мы настоятельно рекомендуем.
Дышите в 4-7-8 ритме
Вдох - выдох - вдох. Ваш ритм дыхания - это постоянный спасательный круг, к которому вы можете присоединиться в экстренной ситуации. Вы зациклены на воображаемых страхах? Почувствуйте, как воздух достигает легких, работает диафрагма, желудок наполняется, грудь поднимается, затем воздух медленно выходит наружу. Полезно представить себе, что когда вы вдыхаете, вы вдыхаете необходимую энергию, когда вы выдыхаете, выдыхаете бремя.
Эндрю Вейл в книге «Спонтанное счастье» рекомендует приемы анксиолитического дыхания, взятые из йоги. Один из них включает дыхание в цикле 4-7-8. Вы начинаете с 4-х секундного вдоха. Вы держите воздух как воздушный шар в течение 7 секунд. Затем вы выдыхаете их в течение 8 секунд своим ртом. Хорошо повторить этот цикл хотя бы несколько раз.
Вы можете пропустить 7-секундную фазу задержки дыхания и ограничить себя 4-секундными и 8-секундными вдохами. Еще один вариант: просто следить за своим дыханием в течение 60 секунд, просто дышать. Почувствуйте температуру воздуха, когда он течет через нос, то, как он чувствует поток через дыхательные пути. Вы используете, потому что не можете сосредоточиться на своем дыхании и испытывать беспокойство одновременно .
Примите лесную баню: 20 минут уменьшит стресс
Японцы называют это «Синрин-йоку» или «лесная баня». Они изучали влияние пребывания в лесу в течение 20 минут на людях. Оказалось, что люди, которые провели чуть более четверти часа в лесу, наслаждаясь запахом типичного лесного аромата: смесь деревьев, мокрого мусора и почвы и слушая звуки леса, имели более низкий уровень гормона стресса чем те, которые подвергались воздействию этих областей. городские районы.
Ученые в настоящее время задаются вопросом, как человек может лучше адаптироваться к нынешним условиям жизни в городах. Обращает на себя внимание тот факт, что из-за заселения городов и загрязнения окружающей среды современный городской житель имеет меньше возможностей для общения с природой. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что через 30 лет 70 процентов население мира будет жить в городах.
Медитируйте: 30 минут на 8 недель изменит ваш мозг
Исследования, проведенные врачами Массачусетской больницы общего профиля, показали, что после восьми недель ежедневной 30-минутной медитации структура мозга меняется. В результате плотность серого вещества в гиппокампе, часть мозга, ответственная, среди прочего, увеличивается, для самоанализа и обучения. Исследователи из Калифорнийского университета определили, что медитирующие в течение долгого времени значительно увеличивали объем гиппокампа, периорбитальной коры, холма и нижней височной извилины. Все эти области участвуют в регуляции эмоций. Было отмечено, что медитация способствует положительной эмоциональности и эмоциональному равновесию.
В рамках медитации вы можете бесценно наблюдать реакции своего тела, мысли и чувства. В удобном положении просто наблюдайте сбоку, пока они входят и выходят, не входя в опытные состояния. Делайте это независимо от того, идет ли речь о чувствах на уровне тела, т.е. онемении, на уровне эмоций, например, беспокойства или ума, то есть критики мыслей. Все вышеперечисленное по природе непостоянно, и если вы не отождествляете себя с ними, они пройдут. Просто заметьте, примите и отпустите их.
Вы можете использовать опору для медитации , например, розу или горящую свечу. Поместите выбранную опору перед собой и посвятите все свое внимание этому. Как это выглядит Какого цвета, запаха и ощущения он вызывает у вас? Это позволит вам достичь состояния сосредоточенности и концентрации, очистив свою голову от всего другого, часто многочисленного, контента.
Подсчитайте красные предметы вокруг
Тревога только возрастает под влиянием мыслей, порождающих тревогу, то есть «я нахожусь в опасности одиночества / безработицы / потери здоровья», «у меня много причин чувствовать беспокойство».
Ваша цель: избавиться от них.
И поскольку может быть трудно полностью очистить свою голову, вы можете просто поменять ее на другую: эмоционально без опознавательных знаков. Это работает, потому что ум не может «думать» о двух вещах одновременно. В то же время вы не можете думать о том, насколько вы рискуете и что есть на обед сегодня.
Несложные методы выведения ваших мыслей вычитают, например, 7 из 100 или подсчитывают красные объекты вокруг вас.
Вы можете также выбрать другую математическую операцию или искать вещи с другим цветом. Важно, чтобы действие поглощало ваш разум. Плюс: вы можете сделать это независимо от того, где вы находитесь. Когда обстоятельства дают вам больше возможностей, вы можете заниматься захватывающими видами деятельности, такими как разгадывание кроссвордов, составление пазлов, приготовление ужина или просмотр интересного фильма. Чем больше внимания вы уделяете тревоге , тем больше сил вы ей дадите. И вы не хотите приводить это в действие.
Лимонный бальзам, валериана, витамин В6
Если вы хотите найти какое-нибудь натуральное растительное лекарственное средство, которое, как известно, оказывает какое-то действие, дотроньтесь до лимонного бальзама или валерианы, например, в форме травяного чая. Они оказывают деликатное успокаивающее действие, позволят вам опускаться по шкале эмоционального возбуждения, помогут вам уснуть.
Одно исследование здоровых добровольцев показало, что люди, получавшие экстракт лимонного бальзама (600 мг), были более спокойными и более концентрированными, чем те, кто принимал плацебо. Некоторые исследования, однако, указывают, что слишком высокие дозы лимонного бальзама оказывают противоположное действие по сравнению с намеченным, то есть повышают тревожность, - сообщает сайт «health.com». Когда вы чувствуете эмоциональное истощение, вы также можете помочь с витамином В6 . Вполне возможно, что ваше состояние способствует его дефициту.
Помните: растительные лекарственные средства, доступные в аптеках, продающихся без рецепта, содержат химические вещества (в конце концов, растительные таблетки не растут естественным путем, а экстракты производятся в лабораториях). Если вы используете успокоительные средства (или принимаете другие лекарства), всегда сообщайте своему врачу, если вы также принимаете травяные лекарства без рецепта. Хотя концентрация активного вещества в лекарствах, отпускаемых без рецепта, обычно низкая, они все же могут влиять на работу лекарства.
Также будьте осторожны с сочетанием различных растительных лекарственных средств и приемом их в больших количествах или в течение длительного периода времени. Тот факт, что они продаются без рецепта, не означает, что любая комбинация и / или прием в других дозах не окажет эффекта, отличного от ожидаемого. Не играй в химик. Взаимодействия могут быть непредсказуемыми.
Прогрессивная мышечная релаксация: напрягите тело - расслабьтесь
Напрягите свои мышцы всей своей силой. Оставайтесь в напряжении в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь. Это краткое руководство по прогрессивному расслаблению мышц, разработанное Эдмундом Джекобсоном в 1930-х годах. Техника, которая до сих пор считается одной из самых эффективных на сегодняшний день. Основная предпосылка Якобсона состояла в том, что вы не можете испытывать умственное расслабление, когда ваше тело напряжено, и что вы не можете испытывать стресс и в то же время иметь расслабленное тело.
Каждый из нас может использовать эти отношения между телом и разумом, состоящие из двух тел, и максимально облегчать себя с физической стороны. Делая эту технику, вы научитесь распознавать, когда ваше тело напряжено, а когда расслаблено. Вы повышаете осознание тела. Это особенно важно, потому что некоторые из нас почти постоянно ходят с напряженными мышцами, даже не осознавая этого. Дополнительные методики и инструкции по расслаблению.
Вы также можете сделать другие процедуры для тела: разогреть их. Когда температура поднимается приятно, мышцы автоматически расслабляются, снимая накопленное напряжение. Возможные пути: посещение сауны, прогревание на солнце, чай с согревающими специями, горячая ванна.
21-минутная физическая активность
Исследования показывают, что примерно после 21 минуты упражнений уровень испытываемой тревоги снижается . «Я рекомендую своим взволнованным пациентам выполнять упражнения, которые ускоряют сердцебиение на 20–30 минут, например, на беговой дорожке или на орбите. Люди, которые не занимаются спортом, могут отправиться на оживленную прогулку - говорит доктор Дрю Рэмси, психиатр из Нью-Йорка. -Пресвитерианская больница на «health.com». После таких усилий, подчеркивает он, мы, вероятно, будем чувствовать себя спокойнее.
Много раз было показано, что регулярная физическая активность противодействует не только тревоге, но и расстройствам настроения, то есть депрессии , повышает уверенность в себе и помогает нам чувствовать себя в целом здоровее. Это простой способ относительно быстро изменить химию мозга.
Повторяющаяся тревога требует помощи специалиста
Однако, если беспокойство возобновляется регулярно, весьма вероятно, что это временное снижение формы и состояние, требующее помощи специалиста. Особенно, если беспокойство мешает или мешает вам нормально функционировать.
Тревожные расстройства полностью излечимы, если их лечить психотерапией. В искусстве является ошибкой лечить людей с неврозами одной только фармакотерапией или заниматься самолечением травяными лекарствами. Таким образом, мы не удаляем источник проблемы, поэтому, даже если симптом временно исчезнет, через некоторое время он, вероятно, вернется в той же или иной форме. Фармакотерапия иногда используется на специальной основе при тревожных расстройствах, если интенсивность симптомов мешает человеку выполнять повседневные действия или использовать психологические взаимодействия. Седативные средства, которые используются ненадлежащим образом или слишком долго (например, более трех недель), могут вызывать привыкание.
Спасибо за прочтение, поставьте лайк, поддержите меня подпиской на канал, делитесь с друзьями)
В комментариях обязательно напишите, как вам? и чтобы вы хотели узнать для себя чтоб я об этом написал)
Прямо сейчас подпишитесь на мой канал и вы будете первыми читать мои статьи)
С вами Вселенная кинематографа, СПАСИБО ВАМ, что были со мной, всем здоровья, ПОКА!)