Упражнения для косых мышц живота для мужчин в домашних условиях. Проработанные косые мышцы пресса подчеркнут спортивную подготовку мужчины и станут отличной поддержкой для внутренних органов.
Акцент можно ставить на актуальность страховки позвоночника. Поэтому скорее ознакомляйтесь с программой тренировки мышц пресса и начинайте занятие в домашних условиях прямо сейчас.
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Минус 25 кг за месяц. Это невероятно!
Кликнете на ссылку выше для ознакомления
Предупреждён – значит вооружён.
Эффективные упражнения на боковые мышцы пресса для мужчин.
Комплекс для косых мышц живота для мужчин.
Упражнения Сеты Повторы/Время Подъём таза 1 10 Махи гантелей по сторонам стоя 1 10 Боковая планка 1 1 минута «Часы» 2 10 Повороты колен лёжа 2 10 Велосипед 2 15 Касания руками пяток 2 15.
Подъём таза.
Техника выполнения:
Лягте на бок. В качестве опоры используйте согнутую в локте руку. Ноги прямые, одну расположите на другу. Выдыхая, отрывайте таз от поверхности. Визуально должна образоваться единая прямая линия. Вдохнув, возвращайтесь в исходное положение.
Не забудьте выполнить упражнения для другой стороны.
Количество повторений: 10 раз для каждого бока.
Махи гантелей по сторонам стоя.
Описание упражнения. Простое, но требующее осторожности упражнение. Не делайте резких движений во избежание травм позвоночника.
Техника выполнения:
Поставьте ноги по ширине плеч. В обе руки возьмите гантель или другой дополнительный груз. Сначала поднимайте вытянутые руки на уровень груди. Затем над головой вправо, опустите вниз. Повторите для левой стороны. Плечевой пояс старайтесь держать неподвижно.
Количество повторений: 10 повторений для каждого бока.
Боковая планка.
Техника выполнения:
Расположитесь на бок. Ноги должны быть прямыми. Нижний локоть и боковая часть стопы – ваша опора. Следите за осанкой. Поднимите корпус, образовав одну линию. Оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты.
Техника выполнения:
Исходное положение – лёжа на спине. Поднимите ноги перпендикулярно корпусу. Медленно перемещайте их в стороны, касаясь пола. Следите за неподвижностью верхней части тела.
Количество повторений: 2 сета по 10 повторений для каждой из сторон.
Повороты колен лёжа.
Техника выполнения:
Лягте, плотно прижав спину к полу. Стопы также должны быть на поверхности, ноги согните в коленях. Руки перпендикулярны телу и развёрнуты ладонями вниз. Вдохните и расположите колени в сторону, дотянувшись ими до пола. С выдохом возвращайтесь в первоначальное положение. Со следующим вдохом делайте наклон коленями в другую сторону. Важно, чтобы при выполнении упражнения спина и ягодицы оставались неподвижны. Голову поворачивайте в сторону противоположную коленям.
Количество повторений: 2 сета по 10 повторов.
Велосипед.
Техника выполнения:
Исходное положение – лежа спиной на полу, лопатки слегка касаются пола. Руки держите у висков. Ноги удерживайте на весу, согните в коленях. Начинайте вращать корпусом в разные стороны. Синхронно вращайте ногами в воздухе как на велосипеде. При повороте в левую сторону, касайтесь правым локтем левую ногу. В другую сторону – наоборот.
Количество повторений: 2 сета по 15 повторений в каждую сторону.
Касания руками пяток.
Техника выполнения:
Лягте на пол спиной. Ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела. Выполните поворот тела в сторону и коснитесь рукой до пятки. Сделайте поворот в другую сторону. Не отрывайте плечевой пояс от пола.
Количество повторений: 2 сета по 15 повторений в каждую сторону.
Зачастую скрытые косые мышцы пресса мужчин пребывают в отличном состоянии. Поэтому упражнения направлены на устранение жировых отложений. Это значит, добиться результата действительно можно не выходя из дома.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!