Как набрать вес худой девушке: питание и физические упражнения. Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре.
Излишние килограммы на талии и бедрах часто становятся проблемой, и в процесс похудания включается все: строжайшая диета, изнурительные тренировки, неконтролируемый прием препаратов, сжигающих жир. Казалось бы, достаточно изменить рацион, и потерянные килограммы вернутся.
Дорогие друзья! Прежде чем продолжить, хочу порекомендовать Вам для ознакомления статью, где описан способ похудения на 15-25 килограмм от ведущего врача диетолога-эндокринолога Нестерова Юрия Олеговича. Результат Вы можете увидеть сами:
Минус 25 кг за месяц. Это невероятно!
Кликнете на ссылку выше для ознакомления
В результате человек чрезмерно теряет массу.
Однако быстрый набор массы – не менее сложная процедура, чем процесс снижения веса.
Чрезмерная худоба может возникнуть из-за наследственности, высокого метаболизма, в результате затяжного стресса или некорректной работы внутренних органов. Но и эта ситуация поправима, если правильно подойти к увеличению массы тела.
Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий.
Главной задачей является выяснение причины недостатка массы тела:
Прежде чем приступать к процедуре набора веса, составьте четкий план действий:
Сколько калорий нужно для набора веса девушке?
Для увеличения массы необходима энергия, которую человек получает из продуктов, но не вся пища приносит желаемый результат.
грамотно сформировать ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие нужное количество калорий; сбалансировать соотношение жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе; увеличить частоту приемов пищи.
Следует найти оптимальное сочетание между выполнением физических упражнений для наращивания мышечной массы и переизбытком калорийной пищи.
Чрезмерное потребление калорийных продуктов без физических нагрузок приведет отложению жира в проблемных зонах , а правильно рассчитанная норма потребления калорийных продуктов в сочетании с комплексом упражнений позволят сформировать идеальную фигуру.
Для подсчета нужного калоража примените простую формулу: массу тела умножьте на 30, прибавьте к полученному результату 500 ккал.
При составлении рациона на неделю следует:
Узнать показатели объема и веса. Подсчитать калорийность каждого блюда, пользуясь специальными таблицами. Еженедельно следить за скоростью прироста массы. При недостаточном наборе увеличить количество калорий в ежедневном меню.
Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться.
В рационе человека, мечтающего набрать несколько килограммов, должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Большое количество белка содержится в молочных продуктах, яичном белке, белом курином мясе, говядине, рыбе, индейке, фасоли.
Источником жиров являются сливочное и растительное масла, орехи, яичный желток. Углеводами богаты хлеб, крупы, макароны, ряд фруктов.
Как быстро набрать вес: примерное меню на неделю.
При составлении рациона каждой девушке следует учитывать вкусовые пристрастия и возможные аллергические реакции на различные продукты.
Примерн ое меню выглядит следующим образом:
Совет! Витамины, протеиновые добавки и рыбий жир станут хорошим подспорьем в период набора массы тела .
Как набрать вес в домашних условиях с помощью физических упражнений.
Регулярные тренировки помогут набрать мышечную массу и скорректировать фигуру.
Примерный комплекс ежедневных упражнений:
Разминка: бег на месте, боковые наклоны, наклоны вперед, приседания. Основная часть занятия: махи ногами, махи руками с гантелями, пресс, прыжки на скакалке, вращение обруча. Заключительная часть: спортивная ходьба, плавные наклоны.
На заметку! Катание на велосипеде, долгие пешие прогулки или плаванье в бассейне дадут заметный результат.
Как поправиться с помощью спортивного питания.
Сразу после выполнения комплекса упражнений происходит усиленный синтез белков, время синтеза длится от 24 до 48 ч. В этот период организму особенно необходимы белковая пища и специальные добавки.
В спортивных магазинах можно подобрать множество биодобавок для увеличения мышечной массы.
В биодобавках должны содержаться:
сывороточный протеин; казеиновый протеин; комплекс аминокислот ВСАА; креатин моногидрат; донатор азота; смесь белков и углеводов (гейнеры).
Заключение.
Для каждой девушки чрезвычайно важно не только избавиться от нездоровой худобы, но и сформировать идеальную фигуру. Правильно подобранный рацион, регулярные занятия спортом и использование биодобавок помогут достичь результата.