Миллионы людей худеют и худеют, бегают и бегают, считают калории и садятся на диеты и остаются толстыми. Так почему ты занимаешься спортом месяц, два, год и у тебя нет результата и твои килограммы не покидают тебя? Привет, друзья, расскажу немного подробнее об этом.
У любого процесса в организме есть своя биохимическая причина, организм полнеет тогда, когда избыток гормона инсулина - это полноту включает. Всё, что хомячили на протяжении последних лет и не сжигали, всё это откладывается в углеводный жир. А это, хочу заметить вся группа быстрых углеводов таких, как сахар, картошка, манка, рис, всё мучное из белой муки, пирожное и т.д. Любишь всё это? Да не вопрос, если это твоя кормовая база, то съел макарон миску или пюрешки и пошёл их сжигать в парк. Всё это не сгорело в биохимическом процессе и пошло вам в жир. Жировые депо включаются и вы начинаете принимать в себя все эти резервы которые не используете. А выпускание жиров из клеток, то есть похудение, запускается гормоном роста.
Гормон роста влияет на обменные процессы, приводя к активации липолиза, чтобы жиры использовались в качестве источника энергии, а не откладывались про запас. Параллельно с этим гормон роста приводит к усилению белкового синтеза, что приводит к наращиванию мышечной массы, понижению уровня глюкозы крови. За счет таких изменений под действием гормонов растущий и молодой организм становится сильнее и выносливее.
Задача любого похудения снизить уровень инсулина, чтобы жиры не откладывались и повысить гормон роста, чтобы эти жиры доставались и сжигались.
С инсулином справится ещё та задачка. Он вырабатывается в ответ на быстрые углеводы. И если ты любитель всех быстрых углеводов, что я перечислил выше, то это твоя первая задачка. Уменьшить в рационе все гликемические продукты выше среднего уровня и заменить их на ниже средние. Чем больше углеводов всасываются в кровоток, тем больше инсулина нужно для их всасывания. Таким образом инсулин начинает вырабатываться более плавно без скачков и тем самым уровень после которого начинается откладывание углеводных жиров – не превышается. Хочу заметить важную деталь – жиры ничего общего не имеют с вашим похудением и набором веса. Всему виной углеводный жир из гликемических продуктов.
А как же поднять уровень гормона роста? Если вы бегаете трусцой по 10 километров на усилии своей воли то организм будет истощаться и будет тяжело. Но клетки не делают ничего с чем они могли бы не справиться. Нет развития клеток, нет гормона роста. Если взять спринтера на короткие дистанции и марафонца, то у первого его будет очень много, чем у второго бегуна.
Так как же бегать, чтобы худеть? Всё просто. Берём отрезок дистанции в 200 метров и пробегаем его на максимальной своей скорости. Делаем 3-5 подходов. Далее через неделю берём другую дистанцию 500-600 метров и тоже делаем 2-4 подхода и так же бежим быстро по своим рекордам. Вы должны понять, что нет прогресса, нет гормона роста и нет похудения. Организму нужен своего рода стресс. Всегда меняйте и чередуйте дистанции через 5-6 занятий. Бегайте на результат и не превышайте дистанцию в 1 километр за 1 подход. Я бы рекомендовал от 200 до 600 метров ускорения.
Сделаем вывод: пока вы развиваетесь, вы худеете. Перестали развиваться, перестали худеть. Включили биохимические процессы в организме, значит, начали худеть, не включили, не худеете. Всё просто. И помните кислород ваш друг, ведь при помощи его вы максимально будите сжигать углеводный жир без риска получить микроинфаркт.
Если понравился материал, то подписывайся на КАНАЛ и ставь палец вверх. :)
Спасибо, что дочитали мою статью. Я всё же рекомендую вам обратится к врачу, возможно у вас есть противопоказания к занятиям спортом. Будьте здоровы.