У множества людей похудеть не получается, а если и удается, то вес упорно возвращается назад и даже с прибавкой.
Как похудеть навсегда? – этот вопрос часто задают врачу-эндокринологу Ольге Сергеевне Ивановой, которая помогла многим людям понять причины ожирения и разработать индивидуально для каждого пациента принципы эффективного похудения.
Сегодня делимся ее рекомендациями в вами. Читайте!
О лишнем весе
Понятие «лишний вес» у каждого человека свое, а диетологи, тренеры и врачи применяют конкретные формулы, чтобы определить, есть ли он. Основные способы расчета построены на индексе массы тела, соотношении объема талии к объему бедер, определении типа телосложения по формуле Соловьева и другим методам.
Кстати! Рекордсмен по весу Джон Брауэр весил 635 кг.
Нормализовать вес важно. Избыток массы тела – это не только проблема внешности, а еще и здоровья. С ростом килограмм увеличивается нагрузка на сердце, кости, суставы, органы эндокринной системы. Развивается гормональный дисбаланс, заболевания щитовидки, яичников, печени и других органов. Лишний вес нельзя оставлять без внимания.
Причины ожирения
Первый шаг к стройной фигуре и здоровью – понять и осознать серьезность происходящего. Среди основных причин ожирения:
- Переедание, высокая калорийность рациона, избыток жиров и углеводов;
- Малоподвижный образ жизни;
- Болезни – гипотиреоз, синдром поликистозных яичников и ряд других;
- Стрессы, недосыпание;
- Генетическая предрасположенность.
Кстати! Проблема лишнего веса сегодня стала актуальной и для домашних животных, ветеринары бьют тревогу.
Худеем! Но как?
План действий должен включать комплексный подход, поэтому остановимся на каждом пункте отдельно.
Диеты и питание
Питаться правильно – задача №1 для каждого, кто заботится о здоровье и фигуре. Первое, что приходит в голову – сесть на диету. Примеров таких программ множество – ими делятся диетологи, СМИ, звезды шоу-бизнеса, коллеги и друзья.
Проблема в том, что любые диеты – это ограничения, организационные трудности и финансовые затраты (с некоторыми диетами), и быстрый возврат веса потом. Что еще важнее – результатом несбалансированного питания может стать ухудшение самочувствия. Снижается работоспособность, память, болит и кружится голова, «прыгает» давление, а появление гастрита и даже камней в почках – характерные жалобы пациентов, сидящих на диете.
Правильное питание – это не диета, а полноценный рацион с пониженной калорийностью. Достаточно есть на 500 ккал в день меньше, чем расходует организм для ежедневной активности, чтобы начать худеть.
Базовые принципы здорового питания:
- Разнообразные продукты, сбалансированные по жирам, белкам, углеводам, минералам, клетчатке и витаминам;
- Полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые батончики;
- Ограничение сладкого, жирного, промышленных полуфабрикатов, трансгенных жиров, сладких газировок и даже алкоголя (он калорийный и настраивает на то, чтобы съесть больше);
- Дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями;
- 2-2,5 литра чистой воды в день.
Как подобрать принцип питания, чтобы похудеть и не навредить себе? Можно обратиться к врачу или профессиональному диетологу. После ряда анализов специалисты помогут составить сбалансированный рацион с учетом образа жизни, вкусовых предпочтений и состояния здоровья.
Интересный факт! В погоне за изящностью и «благородным», бледным видом в Средние века применяли странные и даже опасные методы: питье уксуса, мышьяка, намеренное заражение глистами, полная замена еды алкоголем и даже употребление внутрь динитрофенола – сельскохозяйственного пестицида и взрывчатого вещества.
Занятия спортом
Чтобы похудеть быстрее, удержать вес и подтянуть мышцы, не стоит упускать из вида физическую активность.
"Есть мнение – чем больше нагрузка, сложнее упражнения и чаще тренировки, тем быстрее мы добьемся красивой фигуры. Это так, но и тем быстрее мы устаем от нагрузок, а посещение зала становится каторгой. Хотите стабильных результатов – спорт должен быть в радость. Выберите тот вид, который по душе" – советует Ольга Сергеевна.
Эстетическая медицина
Современные косметологические клиники предлагают тело мечты без спорта и диет. Это результат инъекций липолитиков (препаратов, разрушающих жировые клетки), разнообразных процедур – от массажа, обертываний, до воздействия холодом, ультразвуковыми волнами и даже лазерами.
Крайняя мера – липосакция – удаление жировых отложений с помощью операции. Все это в той или иной мере работает, однако есть противопоказания, стоимость процедур велика, и главное, что это не решение вопроса, а скорее дополнение.
С помощью косметологов можно подтянуть обвисшую после похудения кожу, сгладить проявления целлюлита, воздействовать на труднодоступные места на теле, а вот убрать 10-15 кг или больше одним массажем, пусть даже систематическим, – невозможно.
Как сохранить результаты и не набрать снова?
Похудеть получилось? Не расслабляемся – важно придерживаться этого образа жизни и дальше – следить за калорийностью и размером порций, заниматься спортом и радоваться жизни.
Что делать, если похудеть не получается?
Питание и спорт не помогли? Тогда визит к терапевту или эндокринологу обязателен. Нужно обследоваться и найти причину.
Гормональный дисбаланс (а это основная причина), как и многие другие болезни, лечится, но только у врача с точно подобранными препаратами и контролем состояния пациента.
Сделайте первый шаг к своему здоровью и красоте – запишитесь на консультацию в ЛДЦ «Кутузовский» на нашем сайте.
