В свои 57 лет я всё чаще стала сталкиваться с проблемами памяти. Поначалу не обращала на это внимание, думала просто забыла некоторые слова, так как редко их использую в обиходе, забывала куда убрала книгу, которую недавно читала. А иногда просто напросто забывала выключить свет в ванной. Всё это постепенно начало доставлять дискомфорт и, недолго думая, записалась на приём к врачу.
Сдала все анализы, врачи сделали исследования и, слава Богу, никакой болезни не обнаружили. Но посоветовали заняться своим здоровьем и дали рекомендации.
Мне объяснили, что такое случается у людей кому уже за 50. Это может быть как признаком проявления старения, так и признаком болезни альцгеймера. В первом случае свою память можно поддерживать и тренировать, во втором случае все оказывается куда гораздо хуже.
Поэтому, чтобы не допустить атрофирования мозга, врач посоветовала 3 эффективных способа как побороть забывчивость и улучшить свою память. Этими способами я поделюсь с вами:
1 Способ.
Тренировать свой мозг. Для этого необходимо каждый день уделять время для изучение новой информации, слов, стихов, чтение газе на политическую и экономическую тему. Можно вспоминать синонимы для разных слов, играть в слова . Интеллектуальные игры, такие как шахматы, решение кроссвордов - отличные упражнения для мозга.
Выполнение привычных действий не правой, а левой рукой (если вы правша). К примеру держать кастрюлю правой рукой, а левой помешивать суп.
Также хорошо подходит изменение привычного пешего маршрута. Ходить в магазин за продуктами по другой улице, по новому муршруту.
Всё это позволяет укрепить нейронные сети мозга и замедлить их ослабление. Эти шаги снижают риск заболевания в 2,4 раза.
2 Способ.
Специальное питание. Для здоровья мозга и всего организма в ежедневном рационе должны быть нежирные виды мяса, морская рыба, продукты из цельного зерна, яйца, фрукты и овощи, особенно зелень, орехи, бобовые, кисломолочные продукты, качественные жиры. Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы.
Следует избегать избытка углеводов, жареной пищи, трансжиров и сладостей. Потребление 30 граммов сахара в день повышает риск заболевания на 33%.
3 Способ.
Физическая активность. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе.
Достаточно регулярно и умеренно нагружать тело различными видами активностей. Это могут быть пешие прогулки, бег, танцы. Если вы живете в многоэтажном доме - хорошо будет спускаться вниз не на лифте, а пешком.
Таким образом в организме повышается тонус мышц и улучшается кровоснабжение всего тела.
И главное не перегружайте себя физическими или умственными напряжениями, находите время для отдыха и гуляйте на свежем воздухе.
***
Спасибо что дочитали до конца. Ставьте палец вверх и оставляйте свои комментарии ниже.