Перекус - вред или польза?
Давайте в начале разберёмся, что такое перекус и для чего он вообще нужен?
Стоит понимать, что если вы испытываете чувство физического голода,- то следует поесть в любом случае, ведь при длительном голодании идёт выработка гормона стресса, название которого «кортизол», что может влечь за собой - психические расстройства, ожирение или анорексия, хронический алкоголизм и тп.
Ответить точно на вопрос вреда/пользы этого приёма пищи невозможно, ведь всё сугубо индивидуально. Зависит от режима дня, привычек, собственных предпочтений. Стоит составлять рацион с учётом ваших любимых продуктов, блюд, ведь кто-то отдаёт предпочтение овощам, а кто-то никогда не откажется от куриной грудки, главное, - соблюдать дневную норму калорий в день.
Так чем же всё таки перекусить?
Выбирая перекус, стоит отдать предпочтение более правильным и полезным продуктам, где сбалансированно БЖУ, так же которые насытят вас на долгий промежуток времени.
Обычно, в таких батончиках как “Snickers”, “Twix” и тп. - содержится рафинированный сахар, т.е быстроусвояемые углеводы, которые насытят вас максимум на 15-20 минут. Альтернативой послужат протеиновые батончики, которые богаты, в свою очередь, белком.
Но на протяжении дня не стоит перекусывать только, к примеру, смесью орехов и сухофруктов, т.к это продукт с довольно высокой калорийностью, остановится на маленькой горсточке иногда тяжело, а перебрать с жирами - запросто.
Идеи для правильного перекуса.
- Протеиновые сладости
- творог+Фрукты
- авокадо-тосты
- Подсушиваем хлеб на а/п сковороде, или берём хлебцы.
- Режем авокадо на небольшие слайсы, выкладываем сверху (по желанию вилкой делаем из авокадо пюре).
- Солим, перчим по вкусу.
- Добавляем сыр/яйцо/рыбку/курицу/помидорки, да и вообщем всё, что душе угодно.
- Сухофрукты
сухофрукты до 50 ккал
- Курага 24 гр.
- Банан 15 гр.
- Финики 19 гр.
- Яблоки 20 гр.
- бананово-шоколадное мороженное
- оставляем банан в морозилке на ночь
- берём творог, молоко/кефир/йогурт/ряженку
- взбиваем блендером до однородности
- Банан достаём из морозилки, так же взбиваем. Постепенно добавляем какао/шоколадный протеин.
- всё смешиваем и убираем в морозилку на 10-20 минут.
- украшаем