Вы часто переживаете по поводу и без? Тратите свои и так последние нервные клетки? Так нельзя! И у меня есть решение вашей проблемы.
Что такое спокойствие? Почему так важно оставаться спокойным?
Спокойствие- такое потрясающее эмоциональное состояние, при котором никакие внешние факторы не затмевают ваш разум и не дразнят вашу фантазию.
Когда вы волнуетесь, это, естественно, отрицательно влияет на здоровье. Волнение затмевает ваш разум , вы не в состоянии ни на чем сосредоточиться, прокручивайте одну ситуацию раз за разом и не можете остановиться. Да и к тому же, ваш мозг рисует разное развитие событий. Да и всегда пессимистическое. Не так ли? Это похоже на вас?
Если да, то продолжайте читать, у меня есть решение!
Порой переживать полезно!
Наши волнения можно разделить на две группы: рациональные переживания и иррациональные.
Рациональные переживания/ страхи всегда имеют основания (к примеру, два дня до сдачи курсовой, а она даже не начата). И создавая в мозгу уууужасные последствия ситуации, они "пинают " человека что-то делать. Это хорошо. Но если не обострять ситуацию до безумия.
Иррациональные волнения оснований не имеют. Это некоторые пессимистические фантазии нашего мозга. А-ля :" а вдруг самолёт упадёт, пока мы будем лететь в Турцию? " или же " а что если меня съест акула на общественном пляже?". Такие мысли надо сразу глушить, они порождают реальные страхи у вас в мозгу.
Как перестать волноваться?
Самый простой совет - устранить "очаг возгорания ", то есть постараться решить проблему либо уменьшить ее масштабы. Если же это по каким-то причинам невозможно сделать, вам помогут уменьшить стресс некоторые методики, которые помогли мне в свое время. Они расставлены от менее эффективного к более эффективному ( лично для меня , у вас же может оказаться наоборот) .
Методы, проверенные автором:
1. Сосчитать от 1 до 10, медленно.
Да, примитивный совет, который ни раз слышали все. Однако он работает. Отстранив мысли, пока считаете, вы "отключаете" мозг от проблемы. В результате чего можете посмотреть на ситуацию с другой стороны и понять, как из нее лучше выпутаться.
2. "Отключите" мозг на время, подумав о чем-то хорошем (например, предстоящей встрече). Это похоже на 1 пункт, однако здесь можно думать о чем угодно , что приятно именно вам. Работает способ также.
3. Объективно проанализируйте ситуацию.
"Даже если это произойдёт, то что случится…?"
Например, " даже если я провалю ЕГЭ, что случится ?" Ваша жизнь кардинально изменится? Вас выгонят из дома, бросят? Не думаю. Можно перестать или пойти в колледж на желаемую специальность.
Продумывая последствия ситуации, которые отразятся на вас- дойдёте до мысли, что все не так страшно.
Да, есть какие-то ужасные ситуации , но по большей части это так работает
4. Дыхание по квадрату.
Когда начинаете волноваться, осмотрите помещение, в котором находитесь. Найдите любой квадратный/ прямоугольный предмет. Это может быть доска, книга, телевизор и т.д. Посмотрите на верхний левый угол и глубоко вдохните, переведите взгляд в верхний правый угол и выдохните. Далее опустите взгляд в нижний правый и снова вдох, нижний левый - выдох. Продолжайте так дышать и спокойствие само придет. Данный метод помог многим знакомым на экзаменах и сессиях.
5. Плечи вниз.
Физиология такая физиология…. Когда человек волнуется, он всегда инстинктивно поднимает плечи немного вверх ( как будто пожимал плечами и оставил наверху). Так вот, мы обманем нашу физиологию! Аккуратно и спокойно опустите плечи вниз. Далее, занимаясь каким-то делом время от времени обращайте на это внимание, но не зацикливайтесь. Реально работает, применялось ни раз!
Спокойствие на душе - ясный ум в голове.
Чем вы более равнодушно и спокойно относитесь к сложной и волнительной ситуации, тем эффективнее вы сможете решить все свои проблемы . На ясный ум достаточно легко рассуждать, приходят более позитивные мысли и многое другое.
Keep calm.
Сохраняйте спокойствие.
Оно вам еще понадобится!
Используйте предложенные методики и пишите - сработало ли.
Если статья показалась Вам полезной и интересной - лайкайте и подписывайтесь на канал, там будет еще много интересного.
#спокойствие #психология #стресс #физиология #волнение