Ваше сердце и мозг более взаимосвязаны, чем вы думаете. То, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга, а то, что плохо для сердца, плохо для мозга.
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего около полтора килограмма и составляет 2% от веса тела, он потребляет 20% кислорода и крови в вашем теле. Все, что повреждает ваши кровеносные сосуды или ухудшает приток крови к сердцу, вредит мозгу. Это означает, что забота о вашем сердце и кровеносных сосудах имеет решающее значение для здоровья мозга и психического благополучия. И это правило работает в обе стороны.
На самом деле, люди с депрессией, тревогой, биполярным расстройством и шизофренией более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний даже в молодом возрасте, согласно обзору «Диалоги в клинической неврологии». С другой стороны, исследования показывают, что люди с сердечными заболеваниями чаще страдают от деменции в более позднем возрасте, и Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что до 33% пациентов с сердечным приступом разовьют некоторую степень депрессии.
Вот четыре способа улучшить связь между мозгом и сердцем, чтобы оставаться здоровее и счастливее:
1. Проводите от 10 до 20 минут в день в медитации или молитве.
Исследования монахинь-францисканцев показали, что и медитация, и молитва улучшают приток крови к префронтальной коре (связанной с концентрацией внимания и вдумчивостью), уменьшают беспокойство и улучшают настроение.
В исследовании мозга, проведенном исследователями UCLA, было обнаружено, что гиппокамп (который участвует в памяти и настроении) и лобная кора значительно больше у людей, которые регулярно медитируют. Это рекомендуется всем для улучшения здоровья мозга и психического благополучия.
И медитация, и молитва также являются эффективными инструментами для снятия стресса, что связано с уменьшением сердечно-сосудистого риска. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация предположила, что «медитация может рассматриваться как дополнение к ориентированному на рекомендации снижению сердечно-сосудистого риска».
2. Включите регулярные физические упражнения в свой образ жизни.
Конечно, вы слышали о многих преимуществах физической активности для здоровья сердца. Но знаете ли вы, что сердцебиение одинаково полезно для вашего мозга и психического здоровья? Улучшение способности сердца перекачивать кровь по всему телу увеличивает доставку кислорода и питательных веществ в мозг для улучшения общей функции.
Кроме того, несколько исследований, в том числе исследование 2015 года, показали, что регулярные физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, одного из основных центров памяти и настроения мозга. Когда дело доходит до мозга, размер имеет значение! Упражнения также стимулируют выработку факторов роста, таких как нейротрофические факторы мозга, которые действуют как удобрение для мозга и повышают нейропластичность или способность мозга к адаптации.
Что касается психического здоровья, исследование JAMA Psychiatry, проведенное в 2019 году, показало, что физические упражнения снижают риск развития депрессии (и это только от бега по 15 минут в день). И исследования людей, которые справляются с депрессией и шизофренией, пришли к заключению, что физические упражнения улучшают настроение, тревогу и даже когнитивное здоровье.
3. Пройдите гипербарическую оксигенотерапию (ГБО).
ГБО использует энергию кислорода для улучшения процесса заживления и уменьшения воспаления как в сердце, так и в мозге. Как работает ГБО? Это простое, неинвазивное, безболезненное лечение обеспечивает людей концентрированным кислородом в специальной камере под давлением. Повышенное давление позволяет легким впитывать больше кислорода, чем обычно, что полезно, потому что кислород имеет решающее значение для процесса заживления. По мере того, как больше кислорода поступает в кровеносные сосуды и ткани, оно может стимулировать выработку факторов роста и стволовых клеток, способствующих заживлению.
У людей, страдающих сердечными приступами, ГБО используется для увеличения подачи кислорода к сердцу, и исследования показывают, что она может уменьшить объем мышечной массы, которая умирает. В области здоровья мозга исследователи обнаружили, что повышение уровня кислорода может способствовать заживлению после сотрясений мозга или легких травматических повреждений, даже если они произошли годами или десятилетиями ранее. Исследование, проведенное в 2013 году на 56 пациентах с умеренной ЧМТ с постконтузионным синдромом, показало, что ГБО улучшают когнитивные и эмоциональные функции и качество жизни. Другое исследование показало, что ГБО повышает способность мозга восстанавливаться после ЧМТ.
Исследователи находят ГБО полезным для пациентов, у которых сканирование мозга показывает низкий мозговой кровоток. На снимках мозга низкий кровоток часто обусловлен ЧМТ, чрезмерным употреблением алкоголя или лекарств, воздействием токсической плесени, инфекциями, такими как болезнь Лайма, инсульт или аутоиммунные расстройства. Многие из пациентов, перенесших ГБО, демонстрируют значительное улучшение кровотока при последующем сканировании мозга.
4. Принимайте препараты, улучшающие здоровье сердца.
Принимайте добавки с научно обоснованными данными, которые помогут поддерживать нормальное кровяное давление и увеличить приток крови к сердцу и мозгу.
Разница в вашем общем благосостоянии заключается в понимании того, что забота о мозге помогает вашему сердцу, а защита сердца укрепляет его.