Выбор продуктов для завтрака может как сделать, так и испортить весь наш день. На приготовление блюд утром времени не так уж и много, как хотелось бы, однако нужно сделать свой завтрак не только быстрым, но и питательным и здоровым.
Чтобы ускорить обмен веществ ни в коем случае нельзя пропускать утренний и самый важный приём еды - завтрак.
Понедельник
Начать неделю неплохо будет овсянкой с ягодами и орехами. В таком варианте есть все необходимые питательные вещества - в овсянке содержаться углеводы, а в орехах большое количество белка, который организм перерабатывает с помощью энергии, то есть сжигает больше калорий. Свежие ягоды отлично укрепят иммунную систему.
Вторник
Существует много блюд с участием авокадо, такие как пп-салаты и тосты. Этот вариант завтрака очень быстрый в своём приготовлении, а овощ поможет коже избежать сухость в холодное время года.
ингредиенты для витаминного салата
- авокадо - 1 шт
- огурец - 2 шт
- кукуруза - 100 г
- сок лимона - 3 г
- фиолетовый лук - 1 шт
Приготовление классических тостов с авокадо
Самый простой вариант не требует дополнительных компонентов - в классических тостах понадобиться только хлеб и авокадо.Для начала нужно обжарить хлеб в тостере или сковороде. Затем нарезать свежий авокадо ломтиками или натереть на тёрке и положить на обжаренный хлеб, добавив шепотку соли.Все рецепты тостов с авокадо похожи, так что приготовить более интересные варианты не будет трудно.Так, для тоста с яйцом-пашот просто понадобится ещё само яйцо, лимонный сок и немного специй для вкуса.
Для большего срока хранения авокадо просто добавьте в него лимонный сок - так оно не потемнеет и останется свежим до следующего приема.
Среда
Один из простых завтраков - творог с бананами и снова горстью орешков по желанию. Такой завтрак в меру питательный, включает в свой состав здоровые жиры и в тоже время очень вкусный.
Четверг
Иногда утром бывает трудно встать с постели так, что совсем нет сил приготовить завтрак. В таком случае фрукты и ягоды вам в помощь! Ежевика, голубика, голубика и яблоки содержат клетчатку, являются идеальными продуктами для завтрака и улучшают пищеварение.
Пятница
Попробуйте также простой завтрак, который не займёт много времени - лёгкий молочный йогурт с добавками содержит мало калорий и поддерживает обмен веществ. Белки и здоровые жиры, содержащиеся в этом завтраке, на долгое время насытят организм.
Суббота
Шоколадные вафли - завтрак, который на первый взгляд не такой полезный, как на самом деле.Так как в выходной можно уделить утреннему приему еды чуть больше времени, чем в будни, приготовление данного завтрака займет больше времени чем предыдущие и побаловать себя более интересными блюдами. Главное - выбрать правильные ингредиенты.
Приготовление
Первым шагом нужно взбить миксером 2 яйца и 50 грамм сахара, после чего добавить стакан молока и тщательно перемешать.Затем медленно добавить цельнозерновую муку вместо обычной - она намного полезнее и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Полученную смесь приготовить в обычной вафельнице.В качестве дополнения можно добавить мёд или варенье.
По утрам полезно пить такие напитки как зелёный чай или воду с лимоном, которую можно поставить возле кровати чтобы выпить сразу после пробуждения.
Воскресенье
Омлет, хоть и прост в своём приготовлении, очень полезен утром, богат белками и полезными жирами. Можно добавить помидоры или грибы. В результате получится обильный завтрак, который сохранит сытость до обеда.
Правильно питаясь полезными завтраками по утрам , можно улучшить своё состояние и перейти на здоровый образ жизни
спасибо за дочитывание❤️