Главный виновник образования целлюлита – это взаимодействие жировой ткани и соединительных тканей, на которое оказывают воздействие половые гормоны.
Бедра и ягодицы – это зона, находящаяся под большим контролем гормонов у женщин, т.к. это место резерва на случай беременности и периода грудного кормления. Вот почему это самые обычные места для целлюлита у женщин :)
НО! Важно понимать, что целлюлит – это естественный процесс, вызываемый гормоном эстрогеном.
ИЗ-ЗА ЧЕГО ОН МОЖЕТ ПОЯВИТЬСЯ?
-Наследственные факторы (Ученые утверждают, что существует генетическая предрасположенность к целлюлиту. И если у твоей мамы был целлюлит, скорее всего, он будет и у тебя)
-Неправильное питание (Недостаток белка в рационе и избыток калорий, которые откладываются в жир).
-Низкая физическая активность, из-за которой нарушается кровообращение.
-Нарушения гормонального баланса
-Курение, из-за которого ухудшается кровоснабжение + оно негативно сказывается на формировании коллагена.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Сразу скажу, тебе не надо отказываться от сладкого или мучного! Тебе просто нужно сократить жировую прослойку. А для этого нужно создать дефицит калорий(небольшой). НО! Чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, ты должна кушать достаточное кол-во белка. Идеально будет от 1.3 до 2 грамм на 1 кг веса. То есть, если твой вес 60 кг, ты должна съедать 90-120 грамм белка(в сутки). Жиров должно быть 1 грамм на 1 кг веса минимум. Если твой вес 60 кг, то тебе нужно съедать не менее 60 грамм жиров в сутки. Ну а количество углеводов лучше считать исходя от физической активности в неделю. Если силовые тренировки 2-3 раза в неделю, тогда ты съедаешь 2.5 грамма углеводов на 1 кг веса. Если тренировки 4-5 раз в неделю и выше, тогда 3-3.5 грамма углеводов на 1 кг веса)
Спорт и питание
ВАЖНО ПОНИМАТЬ: В борьбе с целлюлитом тебе помогут ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ тренировки. Не кардио.
Вода
Если ты пьешь мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток. То есть проще говоря, твое тело будет отекать. Как это проверить? Во-первых, идёт прибавка в весе. Во-вторых, если ты нажмешь на кожу и на ней остается белый след, то у тебя отек. Вода ускоряет обмен веществ. То есть, благодаря воде ты будешь худеть быстрее. Ну и что не мало важно, вода помогает восстановить эластичность кожи, увлажняет ее и предотвращает преждевременное старение.
Утверждают, что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО пить 2-2.5 литра воды в день. Но это не так. Для каждого норма воды индивидуальна. В среднем человеку нужно пить по 30-40 мл воды на 1 кг веса. Поэтому ты можешь просто умножить и получить то кол-во, которое тебе необходимо выпивать :)
Не надо вливать в себя воду насильно) Очень важно прислушиваться к организму. Но..У меня для тебя есть парочка хитростей.. Добавь в воду лимон, мяту или нарезанные фрукты. Благодаря этому ты сможешь придать ей вкус и она не будет казаться такой «скучной» :)
Дисциплина наше все! Я настоятельно советую скачать приложение, которое будет напоминать пить воду. Если ты начнёшь выпивать по стакану каждый час, то очень быстро доберёшься до нормы. Наливай бутылку воды заранее и старайтесь всегда держать ее при себе. Благодаря этому ты станешь пить чаще, даже не замечая этого и не принуждая себя.
Про массаж от целлюлита я расскажу во второй части)