Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают пользоваться советами наших бабушек. Их основная рекомендация заключается в том, чтобы есть за двоих. Женщины набирают вес, расстраиваются, начиная распространять информацию, что после родов с фигурой можно попрощаться. Так ли это на самом деле?
Практика показывает, что при соблюдении достаточного питания, набор лишних килограммов не грозит среднестатистической беременной женщине. Нужно прислушиваться к своему организму, не переедать, много гулять на свежем воздухе.
Как не набрать вес?
Важным является питание в течение всей беременности, а особенно в её первом триместре. Если раньше вы считали калории, то при беременности необходимо питаться на 2500-3000 калорий. Это минимум, необходимый для нормального самочувствия и развития плода. В первом триместре обратите внимание на то, чтобы продуктовая корзина содержала натуральные продукты. Откажитесь от вредностей, сократите потреблений рафинированного сахара.
Основой рациона при беременности должны стать овощи, фрукты, рыба, мясо, каши. Сейчас не самое благоприятное время для экспериментов, потому не стоит вводить в рацион новые блюда, которых вы не пробовали раньше. При отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта пейте свежие фруктовые соки в качестве десерта.
Научитесь отличать истинный голод от психологического. Прежде, чем начать принимать пищу, подумайте, хотите вы есть на самом деле или просто собираетесь перекусить от скуки. Пейте до двух литров воды в сутки. Откажитесь от кофе и алкогольных напитков.
Контролируйте изменения веса каждую неделю. При необходимости посетите эндокринолога, гастроэнтеролога, диетолога. Ходите пешком, гуляйте перед сном. Полноценный сон поможет уберечь организм от набора лишних килограммов. При недосыпе женщины часто набирают вес благодаря компенсаторным механизмам. Если человек не высыпается, недостаток энергии организм просит компенсировать сладкой и жирной пищей. Это доказанный наукой факт.
Не относитесь к беременности, как ко времени, когда можно себе позволять всё и перестать следить за фигурой. После родов ваше тело скажет вам "спасибо".