Привет! Наверняка ты помнишь те неприятные моменты, когда у тебя живот переваливает за ремень брюк, и образуются складки на боках. Да, и до такого докатываются люди в погоне за своими привычками. Сегодня с тобой разберём, как похудеть. Это не будет мягкая, фееричная статейка. Тут всё будет по жёсткому.
1. ХВАТИТ ЖРАТЬ!
Банальщина, причём грубая. Хватит наедаться до отвала за один приём пищи, а потом ещё ночью брести к холодильнику за "дозагрузкой". Остановись ты уже наконец. Составляй свой рацион исходя из твоего образа жизни - сидячего, или активного. Есть в природе такое правило - кто больше двигается - тот больше ест и не толстеет. Но если ваша задача - похудеть, и вы настроены серьёзно - подрежьте калорийность своего рациона, и распределите оставшиеся калории на 4 приёма пищи. Завтрак - перекус - обед - перекус - ужин. И не пропускайте ни один момент приёма пищи, особенно когда придерживаетесь такого плана уже дня 3.
Почему? Потому что когда в привыкший организмом период не получили необходимые калории, организм думает, что всё, приплыли, еды не будет ещё год, пора откладывать запасы - и всё что вы наедите дальше, будет идти в жир. Так что придерживайтесь вашего графика. И всё будет чётко :)
2. Начинайте больше двигаться и тренироваться.
Всё, братец. Макдональдский период жизни закончился, и придётся отплачивать за свои грехи тренажёрным залом либо частыми прогулками.
Вообще, при всём желании, я не могу дать вам программу тренировок, ибо у каждого читающего свой возраст и особенности организма, поэтому, вы должные её разработать для себя. Либо же просто обратитесь к тренеру, он вам поможет в данном вопросе.
Тренировки, либо частые прогулки помогут жечь калории. Идите вон,с собакой погуляйте, а то она уже заждалась вашего выхода в свет не только в продуктовый, но и в парк :)
3. В заключение приведу 24 совета диетолога.
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.